ロックダウンの規制が緩和されるにつれ、ロックダウンでのフィットネス習慣と社交を両立させようと誰もが努めるため、「アルコールとエクササイズ」の検索が 200% 増加したことが Google トレンドによるとわかりました。しかし、二日酔いのときに運動をすべきでしょうか?また、アルコールが翌日の身体に及ぼす影響は具体的にどのようなものでしょうか?
自転車販売店E-Bikes Direct (新しいタブで開きます)のパーソナル トレーナーであるダンハリス氏は、二日酔いのときには決してトレーニングをしてはいけないと述べ、代わりに何をすべきかについてアドバイスを提供しています。ですから、ダンベルを置き、疲れた頭を休め、二日酔いの背後にある科学と、体がとても弱いときにトレーニングをしない方が良い理由を理解するために読み続けてください。
二日酔いのときに運動をしてはいけない理由
重い夜を過ごした場合、ジムに行ったりランニングをしたりしても、実際には気分が良くならない可能性があるとハリス氏は説明します。科学によれば、1日休むべきである理由は次のとおりです。
実際、二日酔いは汗をかくことはできない
聞いたことがあるかも知れませんが、二日酔いを「汗をかく」ことは実際には問題ではありません。残念ながら、体が代謝したアルコールのうち、汗によって排出できるのは 10% 未満です。むしろ、二日酔いのときに汗をかくと、脱水症状のリスクが高まります。「アルコールの摂取は、体を最も早く脱水状態にする方法の 1 つです」とハリス氏は説明します。アルコールは、体の天然の抗利尿剤であるバソプレシンというホルモンの生成を抑制することにより、利尿剤として作用する毒素です。そのため、お酒を飲むとトイレに行く回数が多くなります。
脱水状態で運動すると、筋肉がけいれんしたり緊張したりしやすくなり、その結果、通常よりも大きな負担がかかるため、怪我のリスクが高まります。飲酒後の脱水状態での運動による副作用は、涙、肉離れ、骨折さえも珍しいことではありません。
もちろん、トレーニングセッションを欠席しないようにする最善の方法は、前夜に二日酔いを避けるための措置を講じることです。アルコールには利尿作用があるため、お酒を飲むたびにコップ1杯、就寝前にもう一杯水を飲むなどして脱水症状を積極的に避ければ、翌朝の二日酔いの症状がそれほど重くならない可能性があります。
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きっと疲れを感じているでしょう
「アルコールを摂取するとぐっすり眠れるようになるというのは迷信です」とハリス氏は言う。飲酒後は（睡眠を刺激する脳内化学物質アデノシンの増加により）早く眠りにつきますが、それほど長く眠り続けることはありません。実際、研究によると、飲酒後は睡眠の急速眼球運動 (REM) 段階が中断され、通常よりも疲れを感じて目が覚めることが多いことがわかっています。
体は砂糖や炭水化物のようにアルコールを貯蔵できないため、アルコールは体の代謝にも影響を与えます。そのため、アルコールは肝臓で処理される必要があります。これにより、体が必須栄養素にアクセスしようとするため、消化器系に緊張がかかります。栄養素へのアクセスが減少すると、疲労感やだるさを感じやすくなります。
心も体も疲れているときに運動するのはよくありません。やっていることに集中できなくなるだけでなく、バランスや調整にも影響が出る可能性があり、体は通常よりも早く疲れてしまい、怪我をするリスクが高くなります。
おそらく正しく給油されていないでしょう
お酒を飲んだ後、なぜ揚げ物が食べたくなるのか考えたことはありますか？アルコールは、脳によるガラニンという化学物質の生成を促進します。次に、ガラニンは、脂肪の多い食品や揚げ油に多く含まれるオメガ 6 を多く含む食品への渇望を引き起こします。こうした欲求に負けてしまうと、高脂肪の食べ物を食べると血圧が上昇する可能性があります。
運動は血圧も上昇させる可能性があるため、この 2 つを組み合わせると、軽いめまい、心拍数の長時間の上昇、さらには失神などの副作用が発生する可能性があります。
代わりに何をすべきでしょうか?
運動すると気分が良くなるエンドルフィンが分泌されることは誰もが知っているので、二日酔いでも運動したくなる誘惑にかられます。あまりにも大きな衝撃を与えるものは絶対に避けるべきですが、ヨガ、軽いストレッチ、ピラティスはすべて、飲酒後の良い運動療法として効果があるとハリス氏は言います。
また、アルコールは体の回復能力を遅らせる可能性があることにも注意してください。そのため、飲酒前に高重量のウェイトリフティングセッションを行ったり、特に長時間のランニングや自転車に乗ったりした場合は、筋肉を回復させるために1日程度余分に時間を与える必要があるかもしれません。通常よりも修理します。