主に心拍数と毎日の歩数を監視するために使用するかもしれませんが、Fitbitは最高の睡眠トラッカーの1 つでもあります。すべての Fitbit は、睡眠、休息、または覚醒に費やした時間を追跡でき、( Fitbit SurgeおよびCharge HRを除く) 心拍数モニターを備えたすべての Fitbit は、各睡眠段階 (浅い、深い) で費やした時間を追跡できます。 、レム）。
Fitbit Charge 4、Charge 5、Luxe、Sense、Versa 2、およびVersa 3は、夜間の血中酸素飽和度 (SpO2) の変化を検出することもできます。Fitbit は医療機器ではないため、診断には使用できませんが、一晩で SpO2 が特に低くなった場合は、睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があるため、医師に相談する価値があります。眠っている間に一時的に呼吸が止まる場所）。
寝る準備をする
Fitbit はデフォルトで睡眠を追跡するように設定されていますが、すべてが正常に機能していることを確認するには、デバイスの設定メニューを開いて、心拍数モニタリングが有効になっていることを確認してください。
センサーが肌にしっかりと接触するように、Fitbit が手首にぴったりと固定されていることを確認してください (ペンダントやクリップに装着されている場合、デバイスは睡眠を追跡できません)。約 1 時間静止すると、追跡が開始されます。
日中にもう少し休みたいですか？ウォッチは少なくとも 1 時間の昼寝を追跡することもでき、毎晩の睡眠ログが上書きされることはありません。
睡眠統計をチェックする
毎朝、Fitbit がスマートフォンと同期すると、アプリのホームページに睡眠スコアが表示されます。これは 100 点満点の評価で、心拍数、睡眠時間または休息時間、および (Fitbit が十分な質の高いデータを収集できた場合) 睡眠ステージに基づいて睡眠の質を反映します。また、時計の文字盤を上にスワイプして毎日の統計を確認すると、Fitbit で睡眠スコアを確認することもできます。
睡眠スコアがない場合は、デバイスが十分な高品質のデータを収集していないことが原因です。それは、時計の締め方が緩すぎたか、血流を妨げるように腕をついて横たわっていたことが原因である可能性があります。
Fitbit Premium アカウントをお持ちの場合は、健康指標ダッシュボードで詳細を確認できます。これにより、夜間の呼吸数、心拍数の変動、皮膚温度、酸素飽和度（および起きている時間中の安静時の心拍数）の長期的な傾向を追跡できます。
また、自分の測定値を、同じ年齢や性別の他の人の平均と比較して確認することもできます。
SpO2を監視する
SpO2 を追跡するには、Fitbit を少なくとも丸一昼夜着用する必要があります。時計に SpO2 センサーが搭載されているにもかかわらず、朝データが表示されない場合は、必要な文字盤がインストールされていない可能性があります。Fitbit Ionic、Sense、または Versa シリーズのデバイスをお持ちの場合は、Fitbit アプリの [今日] タブをタップし、プロフィール写真をタップしてから、ウォッチの画像をタップして選択します。「時計の文字盤」をタップし、「SpO2」カテゴリを選択して、インストールする文字盤を選択します。
Fitbit Sense またはVersa 3 (新しいタブで開きます) をお持ちの場合は、上記のように Fitbit アプリでデバイスを選択し、[アプリ] をタップして [SpO2 トラッカー] を検索することで、SpO2 アプリをインストールできます。アプリをインストールすると、就寝中にバックグラウンドで実行されます。
SpO2 アプリは Fitbit Charge 4、Charge 5、Luxe にプリインストールされていますが、削除してしまった場合は、上記の手順に従って再インストールできます。
いびきを追跡する
Fitbit Premium サブスクリプションと Fitbit Sense または Versa 3 をお持ちの場合は、夜間のいびき (自分のものかパートナーのものかを問わず) を追跡することもできます。Fitbit はマイクを使用して一定の間隔で騒音レベルを分析し、部屋にいる人がいびきをかいているかどうか、その大きさ、頻度を知らせます。
Fitbit アプリの [今日] タブでいびき追跡のオンとオフを切り替えることができます。朝、睡眠記録をタップして「復元」を選択し、下にスワイプして「いびきと騒音」セクションを見つけます。ここでは、いびきが検出された長さと、一晩中の騒音レベルをデシベル単位で示すグラフが表示されます。
睡眠スケジュールを設定する
十分に目を閉じていませんか？Fitbit は、カスタムの睡眠スケジュールをサポートし、睡眠に向けてリラックスし始める時間になったらリマインダーを表示します。
スケジュールは手動で作成できますが、少なくとも 5 晩の睡眠を記録すると、Fitbit が平均起床時間に基づいて目標を計算できるようになります。睡眠時間を選択すると (デフォルトは 8 時間)、Fitbit アプリがいつもの時間に起きるためにいつ寝るべきかを計算します。必要に応じて手動で調整することもできます。
スマートウェイクを試してみる
朝、目覚ましが鳴ると頭がもうろうとしてしまうことが多い場合は、Fitbit が眠りが浅い時期を検出し、パートナーの邪魔にならない程度に手首の振動で優しく起こしてくれます。この機能は Smart Wake と呼ばれ、デバイスのアラーム アプリで見つけることができます。
左にスワイプしてアプリを見つけ、起こしたい時刻を設定します。アラームを設定したら、Smart Wake を切り替えると、選択した時間から 30 分以内に目が覚めます。アラームを繰り返すかどうか、繰り返す場合はどの曜日に鳴らすかを選択することもできます。
この記事は、TechRadar の Sleep Week 2021 (10 月 31 日日曜日から 11 月 7 日日曜日まで開催) の一部であり、睡眠とより良い居眠り方法について詳しく調査しています。私たちは、その分野の専門家と協力して、眠りを楽にするための睡眠テクニックとヒントを提供し、寝室を禅の巣窟に変えるための最高の睡眠キットをまとめました。
- 最高のマットレスをテストしてランク付けしました
- ブラック フライデーのマットレス セールのガイドで睡眠を節約しましょう
