睡眠を追跡するために設計されたアクティビティトラッカー、デバイス、アプリは数多くあります。多くの睡眠テクノロジー企業は、これらのソリューションが自分の睡眠を理解し、より多くの休息をとり、より良い睡眠習慣を築くのに役立つと主張しています。しかし、睡眠追跡は正確なのでしょうか? そして重要なことですが、テクノロジーは睡眠を改善できるのでしょうか?
最高の睡眠トラッカーには、Fitbit Charge 4やHonor Band 5などの最高のフィットネス トラッカーの多くに加え、Philips SmartSleep Deep Sleep Headband などのヘッドバンド、Oura などのスマート リングも含まれます。
他にも、マットレスの下に 滑り込ませるWithings Sleep Analyzer (新しいタブで開きます)のように、着用する必要のない睡眠追跡専用に作られたデバイスもあります。
睡眠の質は、さまざまな形で私たちの日常生活と長期的な健康に影響を与える可能性があります(新しいタブで開きます)。睡眠不足は、意思決定能力や問題解決能力、気分、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。また、慢性的な健康問題を発症するリスクが高まる可能性もあります。
テクノロジー企業にとって、人々が自分の睡眠をより深く理解し、さらには睡眠時間と睡眠の質を向上させるためのテクノロジーを開発することは簡単なことです。問題は、睡眠トラッカーが本当に睡眠を改善し、その約束を果たすことができるのか、それともこれらのデバイスはすべてヘルステクノロジーの誇大広告なのかということです。このガイドでは、睡眠トラッカーの仕組みと、睡眠トラッカーがどのように睡眠の質の向上に役立つかを見ていきます。
睡眠テクノロジー: 睡眠追跡とは何ですか?
睡眠トラッカーの多くは、手首、頭、指に装着するフィットネス トラッカーやスマートウォッチです。マットレスの下に敷く、スリムなマット状のデバイスもあります。
動きを検出する加速度計や心拍数を測定する光学式心拍数センサーなど、トラッカー内のセンサーは、一晩中データを測定します。
次に、アルゴリズムがそのデータを使用して睡眠状態を判断し、付属のアプリが、いつ入眠して起床したか、夜間に起きた時間、および「浅い」などの睡眠段階を示すグラフを表示します。 「ディープ」と「レム」。
しかし、睡眠トラッカーが収集するデータはどの程度正確なのでしょうか?
スタンフォード大学の精神医学・行動科学部および睡眠科学・医学センターの助教授であるジェイミー・ツァイツァー博士は、次のように述べています。睡眠を強化した人のみ。
「夜中に何度も目が覚める場合、これらの装置は非常に不正確になります」と彼は続けます。「そして、残念ながら、睡眠の段階を特にうまく追跡することはできません。」
睡眠追跡技術の有効性に関する最近の研究の多くは、同じことを示唆しています。はい、これらのデバイスは、私たちのほとんどがいつ眠りに落ち、いつ目覚めるかについての正確な情報を提供します。しかし、睡眠段階に関する結果は当たり外れがありました。
睡眠テクノロジー: 睡眠追跡は睡眠を改善できるか?
現時点では、睡眠追跡技術でできることは限られています。しかし、それだけで違いを生むのに十分なのでしょうか？
「ほとんどの人にとって、睡眠時間を伝えることは、独立した情報としては特に重要ではありません」とツァイツァー博士は言う。「これらのデバイスが他のテクノロジーに統合され、なぜ私たちがよく眠れたのか、あるいは眠れなかったのかを理解し始めることができれば、私たちは何かに到達できるでしょう。」
私たちは、睡眠と覚醒に費やした時間に関するデータを確認することで、その知識を自分の手で活用することができ、有益であると述べた何人かの人々に話を聞きました。
Fitbit Charge 4 を使用して毎晩睡眠を記録している Katie Moffat さんは、アルコールを飲むと睡眠中の心拍数が上昇し、その結果レム睡眠の量が減少することに気づいたと私に話しました。
「これは睡眠の問題を解決する特効薬ではありませんが、睡眠の長さと質の両方を改善するために、すべきこととすべきではないことをより意識するようになりました。」と彼女は言います。あまり真剣に受け止めず、一つの道しるべとして使ってもいいと思います。」
ロイ・ペレス氏はツイッターで、睡眠追跡は「退屈」だが、「それはむしろ、睡眠追跡が収集したデータに基づいてどのように行動するかに関係している」と語った。
ペレス氏は次のように説明します。「FitBit のおかげで、睡眠のために Kalms を摂取すると、深い睡眠の時間が長くなり、目覚めがよりすっきりしていることがわかりました。そのため、いつ服用すべきか、いつ目が覚めるのかを正確に知っています。」
ジェニファー・ハリソンも同様の話をツイッターでシェアした。「自分の時間をより意識するという点では、テクノロジーが睡眠の改善に役立つと感じています」と彼女は言います。「何時までに寝ますか？いつ画面を見るのをやめるべきですか? それは私にとって大きな違いでした。」
睡眠追跡データは、その他の一般的な健康状態、さらには精神的健康の変化の指標となることもあります。「私がうつ病に苦しんでいたとき、このおかげで早朝覚醒の減少パターンがわかり、安心できました」とキース・グライムズは語ります。「起床時間を利用して、いつストレスが高まっているかを特定することもできます。」
一方、TechRadarライターのトム・ベッドフォード氏は最近、定期的な睡眠記録がランニングパフォーマンスの向上と睡眠習慣の理解につながる可能性があることを発見した。
これらの話はおおむね肯定的なものですが、睡眠データを取得し、それを自分で理解する必要があります。もちろん、それが簡単な場合もあります。たとえば、アルコールが睡眠を妨げていることに気づいた場合、お酒の量を減らすか、完全にやめるなど、適切な変更を加えるのは簡単です。
しかし、何をする必要があるかは必ずしも明らかではなく、それが睡眠トラッカーの価値に疑問が生じる可能性があるところです。なぜなら、一部のトラッカーは推奨事項を提示しますが、多くの場合、それらは非常に曖昧で一般的なものだからです。
「私は何年にもわたって睡眠を追跡しており、どこで睡眠を改善できるかを特定している可能性があります」とアンディ・ボクソールはツイッターで語った。あなたの睡眠。
「それも心配です。睡眠活動に突然の変化が見られた場合、それに対して何をすべきでしょうか?ウェアラブルは何もアドバイスを提供してくれないのではないかと思います。」
睡眠テクノロジー: 睡眠追跡を有効に機能させる方法
睡眠追跡を試してみたい場合は、自分の睡眠と行動を改善するためには、それについて考える準備が必要です。そうしないと、単にカラフルなグラフをたくさん集めただけになってしまいます。それ自体は悪いことではありませんが、睡眠トラッカーが実際にどれほど人生を変えることができるかについての期待を管理することが不可欠です。
将来的には、睡眠トラッカーは、私たちが食べるもの、どこに行くか、気分、見たテレビ番組、会った人、服用している薬がどのような影響を与えるかなど、よりパーソナライズされた有意義な情報を提供してくれるかもしれません。私たちの睡眠。
しかし今のところ、その情報は追跡に役立っていないか、場合によっては手動で入力する必要があるため、重要とは考えられていない睡眠に影響を与える可能性のあるものを見逃してしまう余地がまだ残されています。 。(デバイスにそのレベルの知識を持たせたいかどうかは、まったく別の話です。)
また、私たち自身に関するデータを毎日追跡するときに発生する可能性のある問題にも注意する必要があります。研究によると、一部の人が毎日のカロリー摂取量と運動を追跡すると、私たちのテクノロジーに対する不健康な没頭状態につながる可能性があり、睡眠に関しても同様のことが起こり、「オルソソムニア」（新しいタブで開きます）と呼ばれることもあります。
「自分は大丈夫だと思っている人でも、それが本当かどうかは別として、デバイスによって睡眠の質が悪いと教えられる可能性があります」とツァイツァー博士は説明する。「これにより、睡眠について心配し始め、不眠症が発症する状況が生じる可能性があります。」
睡眠追跡が時間の無駄だと言っているわけではありません。私たちが話を聞いた多くの人は、追跡を通じて自分の睡眠と自分自身について詳しく知りましたが、それはすべての人に適しているわけではありません。
「睡眠、運動、食事など、生活のさまざまな側面を最適化したいと考えている人にとって、これらの複数の領域を追跡するデバイスを入手すると役立つ可能性があります」とザイツァー博士は言います。
睡眠を追跡できると言うのは直感に反するように思えるかもしれませんが、真剣に受け止めるべきではありません。しかし、より有意義な提案と正確なデータが得られるまでは、睡眠トラッカーの結果を正確な科学として見るのではなく、現在の全体的な健康状態と幸福感の全体像を描くのに役立つ有用な推定値として見ることが有益です。
- 最高のフィットネストラッカーは何ですか?