フィットネストラッカーをお持ちですね。おそらく、最高のフィットネス トラッカーリストをご覧になったか、代わりに最高の Fitbit をより具体的にお考えになったことでしょう。素晴らしい！それはより健康的なライフスタイルへの大きな一歩です...よくやった。自分の背中を軽くたたいてみましょう（その後、綿毛を取り除くために手を伸ばしているふりをしてください）。
しかし、より良い体型を目指して努力するために購入した場合でも、すでに行っているアクティビティを監視するためだけに購入した場合でも、フィットネス トラッカーは役に立ちます。しかも、ほとんどのジムの会員権よりもはるかに安価です。
重要なのは、これを最大限に活用するには、Fitbit Charge 3またはHonor Band 4を手首にストラップで固定して最善の結果を期待するだけではなく、それ以上のことを行う必要があることです。しかし、心配しないでください。そうする必要はありません。実際にそれを使用するためだけに、面倒な追加タスクを大量に実行します。
モチベーションの維持から、アプリの使用、特定の指標をあまり真剣に考えすぎないことまで、アクティビティを最大限に高め、選択したトラッカーが引き続き日常生活の一部であることを確認するために、フィットネス バンドに関するトップのヒントのリストを作成しました。引き出しの底に埃が溜まるよりも、6 か月以内に済みます。
1. 目標を設定し、徐々にそれを積み上げていく
歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりする量をモニタリングすることは、短期的にはより多くのことを行うモチベーションを高めるのに役立ちますが、勢いを維持するには、目標を設定し、ゆっくりと、しかし確実にそれを積み重ねていくことが役立ちます。
選択したアクティビティを 1 日または 1 セッションでどれだけ実行したかを確認し、次のアクティビティでそれを上回ることを目指すのが、いつでも始めるのに適しています (これが Apple Watch のワークアウト機能の仕組みです)。ただし、非現実的な目標を設定するのではなく、徐々に構築してください。目標を設定すると失敗につながる可能性があり、失敗が続くと、目標をまったく持たないよりもさらにやる気が失せます。
多くのフィットネス トラッカーには、ソフトウェアに目標や目標を設定する機能が組み込まれています (Garmin には、モチベーションを維持するために歩数を動的に変更する優れた機能があります)。そうでない場合でも、それを実行できるサードパーティ アプリがたくさんあります。それも。
2. 競争力を高める
モチベーションを維持するもう 1 つの方法は、競争力を高めるか、少なくとも社交的になることです。ターゲットと同様に、フィットネス トラッカー ソフトウェアにはソーシャルな側面やコミュニティ全体が組み込まれていることがよくありますが、それでも満足できない場合は、Strava など、競争できるリーダーボードを備えたアプリもあります。友達をフォローして、お互いのアクティビティにコメントし合います。
あるいは、達成した歩数のリーダーボードに参加できるものもあります (Garmin はこれもうまく機能し、毎週同じようにアクティブな人々と自動的に対戦します)。そのため、フィットネス トラッカーを着用するだけでなく、積極的に活用するために必要な賞賛や後押しを得ることができます。
3. 自分にご褒美をあげる
ハードなトレーニング後の達成感とエンドルフィンの放出は、それ自体のご褒美にもなりますが、自分にご褒美を与える別の方法を見つけるのにも役立ちます。
努力を脱線させたくないので、5K の後にお持ち帰りをするのは最善のアイデアではないかもしれませんが、ゲーム機で 1 時間遊んでも、前から気になっていたスタイリッシュなトリルビーを楽しんでも、他のことに自分へのご褒美を与えることはできます。 。
ご褒美がジャンクフードであっても問題ありません- あちこちで奇妙なチートデイが必要になります - ただし、ご褒美が何になるかを必ず事前に決めてください。プリンルートに進む場合に備えて、十分なカロリーを消費していることを知ってください。
4. 食事を記録する
運動はフィットネス パズルの一部にすぎません。実際に健康な体を実現または維持するには、何を食べるかにも注意する必要があるため、運動だけでなく食事も記録するように努めてください。
残念ながら、トラッカー自体はこれを自動的に行うことはできませんが、購入時にダウンロードされる付属アプリの一部はツールを提供します。
トラッカーのソフトウェアが対応していない場合は、MyFitnessPal のカロリー カウンターなどのサードパーティ アプリをダウンロードできます。これには何百万もの食品のデータベースがあり、すべての食品の栄養情報が含まれています。
そのため、食べたものを追加するだけで、脂肪、カロリー、その他の栄養摂取量を簡単に追跡できます。アクティビティを追跡することで自分がどれだけ活動しているかを認識し、より良い活動をするよう促すのと同じように、食事の記録はより健康的な食事をするよう促します。
ちなみに、これを厳密に行う必要はありません。最善の推測を入力するだけで、何もしない場合よりも、自分が食べているものについてはるかに良い感覚を得ることができます。これはあなたの武器にとって大きな武器となります。
5. カロリー消費を信用しない
摂取カロリーを記録することは便利ですが、トラッカーが示す消費カロリー量をそれほど重視すべきではありません。
カロリー摂取量がフィットネスの一部にすぎないという事実は別として、より大きな問題は、トラッカーが正確に測定するために必要な高価なセンサーを備えていないため、トラッカーによって生成される数値が正確とは程遠い傾向にあることです。
実際、アイオワ州立大学の研究では、ほとんどのトラッカーには 15% 以上の誤差があることがわかりました。
心拍数モニターが内蔵されていれば役に立ちますが、それも必ずしも正確であるとは限りません。カロリーを計算している場合は、どちらかと言えば、トラッカーが主張するよりも少なくとも 15% 少ないカロリーを消費したと想定する必要があるため、状況が正確でなくても心配する必要はありません。覚えておいてください: 広範囲のストロークは問題ありません。
6. 脱がないでください
フィットネストラッカーは手首につけていないと役に立ちませんが、特に着用に慣れていない場合は、家を出るときに忘れてしまいがちなので、できるだけ着用するようにしてください。多くは耐水性を備えているため、シャワーを浴びることができ、充電するために実際に取り外すだけで済みます。
充電するときは、後で元に戻すように携帯電話にリマインダーを設定するか、毎日同じ時間に（たとえば、一晩中）充電するようにして、習慣化してください。1 回の充電で 1 か月以上使用できるWithings Steel HR Sportなど、バッテリー寿命が長いフィットネス トラッカーを選ぶこともできます。
これにより、毎回のワークアウトで確実に着用できるだけでなく、1 日を通してアクティビティ データを取得できるため、動きの全体像を把握するのに役立ちます。
7. 少しずつでも役に立つ
フィットネス トラッカーを 1 日中付けておくことの素晴らしい点は、もっと体を動かすことを常に思い出させてくれるということですが、体を動かすということは必ずしもランニングやサイクリングをすることを意味するわけではありません。何もないように感じますが、信じてください。時々机から立ち上がったり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでも、効果はあるのです。
また、1 時間ごとに移動する必要があることを示すデータ(新しいタブで開きます)の量について話始めないでください。
それらは小さなことですが、毎日続けることで、合計すると驚くほど大きなものになります。時間が経つにつれて、フィットネス バンドはそのすべてを追跡し、それを追跡するための専用のものがなければ見ることのできなかった膨大な画像を提供してくれるでしょう。
たとえ一日に行うことが、そうでない場合よりも少しだけ歩き回るだけだったとしても、それは何かです - そして、フィットネスバンドはそれを行うのに最適なパートナーです。
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