高価なジムの会員権、パーソナル トレーナー、またはかさばる家庭用機器を必要とせずに、最高のランニング アプリの 1 つを使用してフィットネスを向上させることができます。
現在、コロナウイルスに関する社会的距離の確保に関するアドバイスがあり、多くの国でジムが閉鎖されているため、ランニングを追跡し、モチベーションを高め、普段会っていない友達と（事実上）競争できるアプリをダウンロードする良い機会です。その間。
ただし、覚えておいてください。現在、多くの場所で、他人から距離を置き、運動は 1 日 1 回のみにすることが推奨されています。つまり、屋外をランニングする場合は、責任を持って走り、最新のガイダンスを常に最新の状態に保つようにしてください。
さまざまなランニングアプリが利用可能です。アプリの追跡やフィットネス ウェアラブル データに依存する経験豊富なランナー向けのものから、ルートから心拍数まですべての詳細な情報を提供するものから、十分なモチベーションと音声による励ましを提供する完全な初心者向けのものまであります。ワークアウト中ずっと。
2009 年のリリース以来、Strava は、優れた GPS 追跡、シンプルなダッシュボード、チャレンジなどの優れたコミュニティ機能を備えているため、長い間最も人気のあるランニング アプリの 1 つです (サイクリングなどの他の種類の運動を追跡することもできます)。そしてクラブ。
それを念頭に置いて、Strava を使い始めて実行するのに役立つガイドをここに示します。
ストラバとは何ですか?
Strava は、アプリまたは Web 経由で使用できる無料のアクティビティ追跡プラットフォームです。非常に多くの追加機能があるにもかかわらず、多くの人はこれを単なるアプリではなく、アスリートのためのソーシャルネットワークと考えています。
このガイドは、Strava をランニングに使用する方法について説明していますが、サイクリング、ハイキング、さらにはアイススケートなどの目立たないアクティビティを含む、あらゆる種類のスポーツを追跡するためにも使用できます。
携帯電話のアプリとして機能し、アクティビティやランニングを追跡しますが、フィットネス トラッカーからのデータを Strava にアップロードすることもできます。こうすることで、ランニングと身体に関するさらに詳しい情報が表示されます。ただし重要なのは、このアプリを使用するのにフィットネス トラッカーや心拍数モニターは必要ないということです。
優れた GPS 追跡機能を備えているため、どこを走ったのか、特定のエリアでのパフォーマンスがどのようなものであったかを正確に確認したい場合に最適なオプションです。ただし、走った時間、ペース、スピードなど、ランニングに関する情報も提供します。
Strava には、ランニングを追跡するだけでなく、大きなコミュニティ要素もあります。更新情報を投稿したり、写真を共有したり、友達を追加したり、他のランナーとつながったり、ランニングやアクティビティを共有したり、ランニングを賞賛したり、チャレンジに参加したり、クラブに参加したり、バッジを受け取ったりすることができます。
すでにランニングの習慣を身につけている方には、Strava をお勧めします。それは、ランニングに関してあまり説明やモチベーションを提供していないためです。それを探している場合は、Couch to 5K のような初心者向けのアプリをお勧めします。
だからこそ、マラソン ランナー、ランニング習慣を真剣に考えている人、ランナー仲間とつながりたい人の間で特に人気があるのも不思議ではありません。
Strava: 始め方
1. アプリをインストールする
最初のステップは、ほとんどの Android および iOS デバイスと互換性のある Strava アプリをダウンロードすることです。Apple App Store または Google Play にアクセスして Strava を検索してください。
2. サインアップ
アプリをダウンロードしたら、名前、性別、生年月日のみを入力するように求められます。これは、文字通りできるだけ早く稼働させたい人にとっては良いことです。
ただし、これは、アプリに詳細を追加したり、プライバシー設定を調整したり、コミュニティ機能について詳しく知るには、自分で探しに行く必要があることを意味します。
3. 設定を調整する
いつでも設定を変更するには、下部のメニュー バーの [プロファイル] タブに移動します。右上隅にある歯車アイコンを押して設定にアクセスします。
ここで、接続されているアプリやデバイス、測定単位、プッシュ通知、そして重要なプライバシー設定など、Strava のエクスペリエンス全体を変更できます。
4. プライバシーをカスタマイズする
初めて Strava アカウントを設定したとき、プロフィールとアクティビティを共有するためのすべての設定が自動的に「全員」に設定されていることを知って少しショックを受けました。確かに、これによりセットアップ プロセスが迅速化され、Strava がコミュニティ向けに準備されていることを考えると理にかなっていますが、これは私たちのデータについて大きな自信を与えるものではありませんでした。
さらに、サインアッププロセス中に連絡先を同期するかどうかを尋ねられました。「いいえ」を押したにもかかわらず、連絡先へのアクセスがオンになりました。
これによってアプリの使用が停止されることはありません。ただし、Strava が共有している内容に満足しているかどうかを確認するには、時間をかけて設定を徹底的に検討する必要があることを意味します。
もう一度、プロフィールに移動し、歯車アイコンをクリックして、[プライバシー コントロール] までスクロールします。アプリの使用方法に応じて、ここで各オプションを読んで、それに応じて変更を加えることをお勧めします。たとえば、多くの人にとって、自分のプロフィールを全員に公開することは理にかなっていますが、自分のアクティビティを自分だけと共有したい場合もあります。
もちろん、すべてを共有したい場合は共有できます。ただし、ランニングデータから習慣や場所について多くのことが明らかになる可能性があることを忘れないでください。
Strava: ランニングを追跡する方法
Strava でアクティビティを記録するには 3 つの方法があります。データを手動で入力し、Strava アプリでランニングを記録し、ランニング中に携帯電話を持ち歩くことができます。または、Fitbit や GPS スポーツ ウォッチなどのフィットネス トラッカーからデータを同期することもできます。
フィットネストラッカーの同期については以下で説明します。ただし、データを手動で入力するには、フィード ダッシュボードの左隅にある小さな + アイコンを押して、手動アクティビティを選択する必要があります。時間、距離、ペースなどの適切な情報があれば、あらゆる種類のフィールドに入力できます。さらに、写真やランニングの感触などのその他の個人情報も入力できます。これは、テクノロジーを使わずにランニングをする場合や、別のアプリやトラッカーを使用し、同期などを忘れた場合に適したオプションです。
現時点ではランニングの追跡のみが必要な場合は、Strava ダッシュボードに移動し、[記録] をクリックして開始してください。次に、アプリはあなたの位置をロックし、GPS ロックが設定されていることを確認します。これがあなたの位置を追跡します。出発するまでこれを待ちますが、通常は数秒しかかからないので心配しないでください。
次に、オレンジ色の「開始」ボタンを押して開始します。実行中、大きく太字の統計情報が画面に表示されます。完了したら、停止ボタンを押してください。地図上にルートが表示されるほか、速度、距離、出力に関する詳細も表示されます。
「完了」をクリックすると、特定のランニングのタイトル、ランニング中に撮った写真、ランニングの感触についての説明など、ランニングに関する詳細を追加できます。その後、アクティビティを保存または破棄できます。それは設定で共有することを選択した相手と共有され、フィードのホーム画面に表示されるので保存されたことがわかります。
To take a look at your activity over time, just head to your Profile. This is where you’ll see details about how often you run, how many miles you’ve run and your mile total this year. Hit Statistics and these stats are broken down into even more detail.
Strava: advanced features
Community
Described by some as a fitness social network rather than just an app, if you want to use Strava to connect and compete with other runners, then there’s plenty on offer.
Firstly, you can add people you know who also use Strava. To do this, hit the icon of two people in the top right-hand corner of your Feed. There you can sync contacts, find people on Facebook or just go with the people Strava has suggested. This is where you can also find a link to Invite friends.
As well as adding people you know, you can find a Club to join full of people you don’t. To do this, head to the Clubs tab, which is at the top right of your Feed. Then click the button that says Explore Clubs. This is where you’ll find Challenges, which you can join. These include things like ‘run a half marathon this month’ or ‘run a 10k’. Once you’ve joined a challenge, your activity counts towards that challenge.
As well as challenges, there are also Clubs. These are, as you’d expect, clubs full of runners. There’s a park runners club, a road runners club and loads more. Once you join these, you can write a post to others in the club, view a leaderboard and see who has clocked up the most in the group and more.
If you don’t fancy joining Challenges or Clubs, you can also look at Segments as a way to compete with others. These are running routes, which are dotted all over, and you can compete with people about how well you do on a particular route. Click on a segment and you’ll see who had the all-time best performance on that segment.
There are more ways to connect with others, but once you’ve got your head around Challenges, Clubs and Segments, you’ve got the basics covered.
Fitness trackers
Strava can also be used with a fitness tracker, and is compatible with most major fitness tech brands. If you sync up a fitness tracker with Strava, the app will show you even more information about your runs, like your heart rate.
The way you connect your fitness tracker up to Strava will depend on which tracker you have. But most will need to be synced up first. To do this, go to your Strava app. Hit 'Profile', then 'Settings'. Then scroll to 'Applications, Services and Devices'.
This is where you’ll be able to sync up a fitness tracker. Simply click Connect a new device to Strava and select which device you have (all the major ones play nicely with Strava). You’ll then be asked to connect to that service and will be prompted to log-in to the other app.
For example, if you wanted to connect your Fitbit Versa, you’d hit the Fitbit icon, be asked to log into your Fitbit account and approve everything that way. Once this is all set-up, activities from your fitness tracker should automatically sync with Strava.
Strava Summit
Strava を本当に楽しみ始め、そのトラッキングやコミュニティ要素が楽しくて便利だと感じたら、Strava Summit へのサインアップを検討してみてはいかがでしょうか。これは、目標設定、トレーニング計画の考案など、より多くのツールを利用できるプレミアム サブスクリプションです。
Strava Summit の料金は、年払いの場合は $47.99/£47.99 (約 AU$80) (月額 4 ポンド/$4 に相当)、月払いの場合は $5/£6.99 (約 AU$8) です。サインアップする前に、通常の Strava アプリを少なくとも 2 週間使用することをお勧めします。
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