すぐに手に入る広告で見たことがあるかもしれませんが、実際には、定期的なフィットネスとおいしい食事の組み合わせが私たちを健康にします。幸いなことに、私たちが望む目標を達成する方法を正確に教えてくれるアプリがたくさんあります。
MyFitnessPal (新しいタブで開きます) は、Fitbitなどのフィットネス ウォッチなどの他のデバイスと互換性のある無料で使用できるアプリです。Android (新しいタブで開きます)、iOS (新しいタブで開きます)用にダウンロードできますが、必要に応じて Web ブラウザ バージョンもあるので、macOSとWindowsで使用できます。ユーザー数が 8,000 万人を超えるこのカテゴリでは潜在的に最高のサービスの 1 つであり、何をしているのかさえ分かれば簡単です。
アプリのデザインは最初は難しそうに見えるかもしれません。だからこそ、テクノロジーやフィットネスの使用に不安があるかどうかに関係なく、フィットネスの旅を始めるのに役立つヒントをいくつかまとめました。
プレミアム機能
始めたばかりの場合は、無料版が十分に役立ちます。ただし、サインアップしたい場合は、月額 $19.99 / £15.99 / AU$21.99 です。または、年間サブスクリプションの場合は $79.99 / £91.99 / AU$99.99 です。
ただし、サインアップすると次のようなメリットが得られます。
- 広告なし
- カロリーを測定するだけでなく、食事で達成する必要がある分割タンパク質、脂肪、炭水化物を計算して、具体的な「主要栄養素の目標」を設定します。
- 食べ物をより深く分析します。
- 食事のタイミングとエネルギーレベルとの関係についてのアドバイス。
目標を設定する
現在の体重と目標体重を設定し、それを達成したい時間スケールと現在の毎日の活動レベルを合わせて目標を設定できます。
フィットネス トラッカーを着用している場合、またはスマートフォンにモーション トラッキング チップがインストールされている場合は、最後の項目を手動で入力する必要はありません。毎日の活動レベルはすでに追跡されており、Apple のヘルスケア アプリで確認できます。たとえば iOS 。
4 つのレベルは次のとおりです。
- 座りがちな; 激しい運動もせず、1日30分以上歩くこともありません。あなたの運動は毎週の買い物とほぼ同じです。
- 軽くアクティブ。軽いペース (時速 4 マイル) で 1 日に 30 分以上歩きます。スーパーマーケットや学校で働いている人もいるかもしれませんが、そこでは 1 日の大部分を立って過ごすことになります。
- アクティブ; あなたは一日のほとんどを歩いて過ごします。例えば; ウェイターまたは配達員。これは、時速 4 マイルで 1 時間 45 分間歩くことを意味します。朝と夕方に犬の散歩をすることもできます。
- 非常にアクティブです。これは、時速 4 マイルで 4 時間 15 分間歩くのに相当しますが、激しい運動をして 1 日を過ごす可能性が高くなります。あなたは Uber のサイクリスト、建設作業員、またはダンス インストラクターかもしれません。このオプションを選択すると、1 日あたり 1000 カロリー以上を余分に消費することになります。
体重の増減が十分ではないことに後で気づいた場合、またはその過程が速すぎる場合は、毎日の活動レベルの計算を誤っている可能性があります。
目標を設定したら、毎日の食事と運動の記録を開始します。
食事を記録する
これは完全にオプションですが、必要に応じて、食事を記録すると、MyFitnessPal がより適切に食事を測定できるようになります。
アプリに食事を記録するにはいくつかの方法があります。画面の下部にある「日記」をタップして日記を開きます。次に、朝食、昼食、夕食、軽食など、記録する食事を選択し、[食べ物を追加] をタップします。以下のオプションから選択して、食事の記録方法を選択できるようになりました。
- バーコード スキャン -バーコードが付いている店で購入したものを食べる場合にのみ適用されます。add foodと入力すると、右側に[バーコードをスキャン]ボタンが表示されます。分量がデフォルトでない場合は、分量を確認し、分量を編集してください。たとえば、半分しか食べていない場合。0.5。2人前。2.
- 食事の検索 -一部の食事は他のユーザーによって (人気のレシピ本やチェーン レストランから) システムに追加されています。食事のタイトルと出典の両方を含むキーワードを検索すると、MyFitnessPal のデータベースのおかげで表示されるはずです。そこにない場合は、次のオプションを使用する必要があります。
- 成分ごと -これは面倒に聞こえるかもしれませんが、正確な結果を得るために正確な科学を求めるのであれば、それは不可欠です。食事の各食材の重さを量り、検索バーで見つけたら 1 つずつ追加します。一人分以上の料理をする場合は、それに応じて重量を調整することを忘れないでください (2 人分の料理の場合は 0.5、4 人の料理の場合は 0.25)。最後に、鍋の中の油などの「隠れた」材料を必ず数えてください。
- 推測 -これは最初からお勧めできませんが、カロリー計算と主要栄養素の理解に慣れれば、すぐに自分が何を食べているかを理解する第六感が得られるでしょう。
栄養を確認したい場合は、日記の一番下までスクロールして、栄養ボタン をタップしてください。必要なタンパク質の量が進行状況バーに表示され、その日の糖質と飽和脂肪の制限値にどれだけ近づいているかも表示されます。次に何を食べようか迷った場合は、常にこれを考慮に入れる価値があります。
MyFitnessPal には、ワークアウト中に水分補給を保つための水分トラッカーもあります。
運動を記録する
エクササイズを記録するには、日記を再度開き、一番下近くまでスクロールします。水分トラッカーの直前に運動トラッカーがあります。[エクササイズを追加]をタップすると、心血管系、筋力トレーニング、ワークアウト ルーチンの 3 つのエクササイズ オプションが表示されます。
- 有酸素運動- 有酸素運動としても知られる有酸素運動はカロリーのほとんどを消費しますが、それが目的ではありません。有酸素運動は心臓と肺を鍛えます。ジョギング、ウォーキング（トレッドミルの上でも外でも）、サイクリング、エリプティカルトレーナー、ボート漕ぎ – 基本的に息切れするものなら何でも。食事と同じように行ったエクササイズを検索でき、分量を編集するのと同じように、時間や強度/速度を編集できます。
- 体力 -これは毎日のカロリーを記録するというよりも、後世のために記録することです。しかし、自分の進歩を確認したい場合には、それと同じくらい重要です。エクササイズをクリックした後、強度オプションをタップし、「すべて参照」タブに移動します。ほぼすべての筋力トレーニングが含まれています。エクササイズをタップしたら、セット数と繰り返し数、および持ち上げた重量 (該当する場合) を記録します。
- ワークアウトルーチン -これは最近追加された楽しい小さな機能です。MyFitnessPal には、使用したり記録したりできるさまざまなホームビデオ ワークアウトがあります。トレーニング後に消費したカロリーを記録します。高強度のワークアウトからヨガまで、あらゆる気分に合わせたエクササイズが見つかります。
運動すると毎日のカロリーが変化することを忘れないでください。運動をすると、多くの場合、より多くのカロリーとより多くのタンパク質が必要になります。幸いなことに、エクササイズを記録した後、MyFitnessPal がこれを教えてくれます。
コミュニティでフィットネス友達を作る
これは必須ではありませんが、フィットネスを一人で行うのではなくグループで行うアクティビティとして扱うように動機付ける人もいます。
サイドバーの [コミュニティ]オプションをタップしてアクセスできる MyFitnessPal フォーラムは、特にフィットネスの道について不安を感じている場合に、他の人々とチャットするのに最適な場所です。MyFitnessPal ログイン用のアカウントがすでにあるので、自分の進捗状況を投稿したり、他の人の取り組みを奨励したりすることができます。