Calm は、iOS と Android で利用できる最も人気のある瞑想およびマインドフルネス アプリの 1 つであり、使い方は簡単です。www.calm.comにアクセスして[開始] をクリックし、サンプルの呼吸法を試してみることで、どのような種類のエクササイズが提供されるのかを知ることができます。
Calm のプレミアム機能は 7 日間無料で使用でき、その後は年間 69.99 ドル/28.99 ポンド (約 AU$110) かかり、毎年請求されます。あるいは、1 回 399 ドル (約 £320/AU$630) を支払って、生涯アクセスすることもできます。これはかなりの出費ですが、それがあなたにとって真のゲームチェンジャーであることが判明した場合は、多額の現金を寄付して開発者をサポートしたいと思うかもしれません。
Calm のロックを解除すると、毎日のオリジナルの「Calm」（マインドフルネス エクササイズの一種）、何百時間ものガイド付き瞑想、リラックスして睡眠の質を高めるための音楽トラック（毎週追加されます）、「Sleep Stories」のライブラリにアクセスできるようになります。 」（うなずくのに役立つナレーション付きの物語）、専門家によるマスタークラス、ストレッチや穏やかな運動のレッスンなどがあります。
アプリのコンテンツはすべて学術研究者や臨床医と協力して開発されており、同社のディレクターはアリゾナ州立大学のヘルスソリューション、エクササイズ、ウェルネスプログラムの准教授です。
平静はすべての人に適しているわけではありませんが、この困難な時期に気分が良くなるかどうかを確認するために、7 日間の無料トライアルを試してみる価値は十分にあります。
1. アプリを入手する
まず、 App Store (新しいタブで開きます)またはGoogle Play (新しいタブで開きます)から Calm をインストールします。類似したアプリがいくつかありますが、Calm.com によって開発されたアプリが必要です。
2. 規約を確認する
Calm を使用する前に、アプリのプライバシー ポリシーを読んで同意するよう求められます。これには、アカウントの登録時、アプリ内購入の際、アンケートフォームへの記入時、またはソーシャルメディア経由で開発者とやりとりする際にアプリに入力するすべての情報が含まれます。
また、開発者は、ユーザーがアプリをどのように使用しているか、および Calm と組み合わせて使用しているサードパーティ アプリ (アプリ ストアやカレンダーなど) に関する情報を受け取ることもできます。
すべてかなり標準的なものですが、次に進む前に、時間をかけて読んで同意していることを確認してください。
2. 目標を設定する
次に、Calm をインストールするきっかけを尋ねられます (ストレスや不安の軽減、自尊心の構築、睡眠の質の向上など)。これを完了すると、アプリは目標の達成に役立つエクササイズをより適切に推奨できるようになります。当てはまるものをすべて選択し、「続行」をタップします。
3. 購読する（または購読しない）
電子メール アドレスを使用してアカウントを登録するか、Facebook を使用してサインインするように求められます。この手順は 7 日間の試用期間中はオプションであり、左上の十字アイコンをタップして閉じることができますが、後で有料アプリにアップグレードする場合はアカウントが必要になります。アカウントを作成すると進行状況を保存することもできますが、このステップをスキップすると毎回最初から開始することになります。電子メール アドレスでサインアップすることを選択した場合は、名前とパスワードも入力する必要があります。
その後、購読するように求められますが、最初の 7 日間は請求されず、その期間内にキャンセルした場合はまったく請求されません。期限前にメリットとデメリットを比較検討できるよう、カレンダーにトライアルの有効期限を記入しておくことをお勧めします。
4. エクスペリエンスをカスタマイズする
アプリは、瞑想に興味があるかどうかなど、体験をカスタマイズするためにさらにいくつかの質問をします (これはアプリの主要な部分であり、検討する価値があります)。試してみたい場合は、いつ試したいか (一貫性が重要です)、どのくらいの経験があるか (ただし、始めるのに経験は必要ありません) を尋ねられます。左上の十字アイコンをタップすると、この手順をスキップできます。
回答に基づいていくつかの推奨事項が表示されます。これらには、瞑想方法に関する初心者向けガイド、不安を静めるための入門ガイド、またはストレスを管理するためのツールキットが含まれる場合があります。
5. プログラムを試してみる
プログラムは日ごとに分かれており (ほとんどのプログラムは 7 日間なので、無料トライアル中にすべてのプログラムを試すことができます)、冷静さを保ち、ストレス レベルを管理し、困難な状況に対処するのに役立つ実践的なヒントを教えます。各プログラムは専門家によって作成され、読み上げられるため、気が散ることなく聞くことができます。リスニング中に、15 秒間の早送りや巻き戻し、再生の一時停止、音量の調整、コースをお気に入りに追加することができます。友人や親戚に役立つと思われる場合は、コースを共有することもできます。
6. ホームページをチェックする
ホームページを下にスクロールすると、毎日のカームマインドフルネスエクササイズ、リラックスできる音楽のセレクション、2分間のレッスンセット、メンタルフィットネスガイド、睡眠物語、ガイド付き瞑想など、さらにおすすめの情報が表示されます。好きなものを選んでください。今日何が正しいと感じるかを決めるのはあなた次第です。エクササイズ中または音楽トラック中に、右上にダウンロード アイコンが表示され、これをタップして現在のトラックまたはガイドをデバイスに保存できます。これは、(渡航制限が解除されたら)どこかに飛行機で行く予定で、空の旅にストレスを感じている場合に特に良いアイデアです。
7. シーンを選ぶ
アプリの壁紙（穏やかな湖）は、アプリの設定を開き（右下の「その他」アイコンをタップ）、「シーン」を選択することで変更できます。選択した風景の夜間バージョンが暗くなると表示され、リラックスして就寝の準備をするのに役立ちます。
8. 呼吸法を試してみる
特に不安を感じている場合は、「その他」をタップして「呼吸エクササイズ」を選択してください。自分を落ち着かせるのに何分間費やすかを選択し、「呼吸を開始」をタップします。画面上にバブルが表示され、音声キューとともに息を吸うときと吐くときのタイミングが示されます。
9. ストレッチを楽しみましょう
「その他」メニューには、「カームボディ」へのリンクも含まれており、緊張を和らげ、姿勢を改善し、緊張した筋肉を緩めるのに役立つ簡単なストレッチや簡単なヨガの動きを選択できます。繰り返しますが、これらは特に緊張を感じている場合や、一日を通して定期的に行う場合に試してみる価値があります（推奨される朝と夜のストレッチがあります）。
これらのアクティビティの一部はオフラインでも利用できることがわかりますが、これもまた、フライトや家を離れて緊張しているその他の機会に特に役立ちます。
10. 子供たちも参加させましょう
「その他」メニューのもう 1 つのオプションは Calm Kids です。ここのスリープ ストーリーは、子供たちが夜にスイッチを入れ、日中の心配事から気を紛らわせるのに特に効果的です。
また、ホームスクーリングをしている場合、教師が通常であればマインドフルネスなどの新しい概念を導入したり、セルフケアに関するレッスンを行ったりする集会の代わりに、バリエーションを加えるのにも役立つかもしれません。
- 最高の無料ホームスクールアプリとウェブサイトのガイドをご覧ください。