チャンドラー・ビングの言葉を借りれば、「ジムを辞めたい」。チャンドラーと違って、それはジム自体でも、私がジムを利用していないという事実でもありません。私は少なくとも週に5回は通っています。これは、フレンズのキャストが予想していなかった少し憂鬱な理由です-2022年の他のすべてのことと同様、会員費が高騰してしまいました。
ジムの会費として月に 100 ドルを支払うという見通しに直面して、私はワークアウトの目標を犠牲にすることなく、自分のホーム ジムを構築するために何を購入すればよいかを正確に把握できる幸運な立場にあることに気づきました。フィットネス編集者として、私は市場で最高のホームジム機器のいくつかをテスト、評価、レビューしてきたので、特に予算が限られている場合に何を購入すればよいかを知っています。さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。
さらにトレーニングのインスピレーションをお探しですか? クリス・ヘムズワースのトレーナーによる、 100匹の死んだ虫を毎日の習慣に加えてみたら何が起こったのか、そして試してみるのに最適な腹筋運動を見てみましょう。
500ドル以下でホームジムを作る方法
言うまでもなく、私にとって効果的な方法がすべての人にとって効果があるとは限りません。特に特定のトレーニングニーズがある場合はそうです。たとえば、クロスフィットに熱中している人は、ピラティスを愛する人とは異なる機器に投資したくなるかもしれません。以下の私の買い物リストは、週に 4 回ランニングし、少なくとも週に 4 回はクロストレーニングと筋力トレーニングを行った私の経験に基づいています。
エアロバイク
Sunny Health and Fitness インドアサイクリングバイク
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トレッドミルとエアロバイクの議論に関して言えば、私はチームバイク派です。ランナーとして、外に出て走ること以上に好きなことはありません。そのため、私はトレーナーを持って、トレッドミルを 1 時間走りながら毎日出かけていました。ただし、個人的な好みはさておき、自転車はトレッドミルよりもはるかに安価で、家の中で占有するスペースもはるかに小さくなります。
この特定の Sunny Health and Fitness バイクは、当社のベスト エアロバイクリストには含まれていませんが、兄貴分のバイクは含まれています。ジムにあるようなベーシックでお手頃価格のスピンバイクです。追加機能はそれほど多くありませんが、完全に調整可能で、最大重量は 265 ポンドで、ペダルを漕いだ距離を監視できる小さなモニターが付いています。デバイス ホルダーもあるので、 Peloton アプリの無料トライアルにサインアップして、数千ドルを費やすことなく携帯電話や iPad から自転車のクラスを受講できます。
調節可能なダンベル
FLYBIRD 調節可能なダンベル
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どのホームジムにも適切なウェイトセットが必要ですが、スペースや予算がない場合は、調整可能なダンベルがダンベルセットの優れた代替品になります。これらのダンベルは、調整可能なダンベルのベスト リストでおすすめの商品で、手頃な価格で、評判の良いブランドの 25 ポンドのダンベル セットが 179 ドルで入手できます。
もちろん、ダンベルを 1 つ購入して、一度に片側ずつトレーニングすることも、このリストにある他のものと交換してセットを購入することもできます。ダンベルは5ポンドから25ポンドまで5ポンドずつ調整できます。調整は非常に簡単です。ダイヤルを回すだけで、ダンベルにはトレイが付属しています。また、バーベルよりも保管が簡単で、ほとんどの筋力トレーニングを行うことができます。
抵抗バンド
セラバンド ラテックスバンド
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適切な抵抗バンドを使用すると、さまざまなことができます。さまざまなオプションから選択できますが (信じられない場合は、当社のベスト レジスタンス バンドガイドをご覧ください)、これらのラテックス バンドは簡単に長いバンドとして使用したり、脚に巻いてエクササイズしたりできます。通常は、より小さなループを使用します。
5 フィートのバンドのセットには 3 つの色分けされた抵抗レベルがあり、黄色のバンドは 3 ～ 4.3 ポンドの抵抗、赤色は 3.7 ～ 5.5 ポンド、緑色は 4.6 ～ 6.7 ポンドの抵抗です。 。これらはラテックスアレルギーのある人には適していません。
レジスタンスバンドを使った腕のエクササイズ、レジスタンスバンドを使った脚のエクササイズ、そしてレジスタンスバンドを使ったデッドリフトの方法をチェックしてください。
ピラティスボール
トライダー ピラティス ボール
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あなたがピラティスのファンなら、ワークアウトにボールを加えるだけで大きな違いが生まれます。たとえば、トゥ タップやシザー キックなどのエクササイズを行うときに骨盤の下にピラティス ボールを置くと、体を安定させるために内側のコアの筋肉を強制的に働かせることができます。この 9 インチのボールは、横になっても破裂することはなく、簡単に膨らませたりしぼませたりできるプラグが付いているので、簡単に保管できます。
ピラティスの練習を定期的に行っていない場合は、これをスキップして 10 ドル節約することをお勧めします。そうでない場合は、体幹をターゲットにして内側の燃焼を促すための最適なピラティス エクササイズをご紹介します。
縄跳び
Amazonベーシック 縄跳び
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縄跳びは、場所を取らずに有酸素運動を強化できる素晴らしいツールです。これは、当社の最高の縄跳びショッピング ガイドでトップの縄跳びです。適度な大きさのハンドルが付いているので、スキップするときに握りやすく、プラスチック製のロープは軽くて簡単に回転するため、調整作業が妨げられることはありません。ロープは扱いにくく、ボールベアリングはスムーズで静かなので、ジャンプ中にロープが巻き込まれることはありません。
Amazon ベーシック縄跳びは、初心者と経験豊富な跳躍者の両方に基礎となる必需品を提供する、よくできた多用途の縄跳びです。テスト中に、このロープを使ってジャンプするのは簡単で楽であることがわかりました。そのため、私のホームジムの買い物リストには欠かせません。
ウェイトベンチ
PASYOU アジャスタブルウェイトベンチ
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繰り返しますが、これは必須ではありませんが、ベンチプレス、シングルアームロウ、ブルガリアンスプリットスクワットなどのエクササイズ中に、ベンチは便利な追加物です。これは市場で最も魅力的ではないかもしれませんが、十分な機能を果たします。背もたれの位置は 7 段階に調節可能で、フットレストもあり、使用しないときはベンチを折りたたむことができます。
ヨガマットやジムマット
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繰り返しになりますが、すでに最高のヨガマットを購入している場合は、これは必要ありませんが、そうでない場合は、快適なマットを使用することをお勧めします。衝撃の強いエクササイズをしているときに足の下にクッションを置くことができるだけでなく、カーペットが過度に汗ばむ（ひどい）のを防ぐこともできます。
繰り返しますが、このマットは最も派手なものではありませんが、厚さ 0.5 インチでかなり豪華で、動くときに足元にグリップとトラクションを提供するテクスチャード加工された表面を備えています。使用しないときは丸めて簡単に保管でき、固定するための弾性ストラップが付いています。
サスペンショントレーニング
Posturely 自重サスペンション抵抗トレーニング ストラップ
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サスペンショントレーニングは怖く聞こえるかもしれませんが、これには多くの利点があります。名前が示すように、すべてのエクササイズを実行するには体幹を維持する必要があるため、吊り下げられているため、スタビライザーの筋肉を強制的に働かせる必要があります。サスペンション ストラップを使用するエクササイズは衝撃が少ないですが、簡単に筋肉を増強し、可動性を高めることができます。
このセットは市場で最も魅力的なものではありませんが、耐久性のあるナイロンストラップと 2 つのハンドルがあり、罠を保管して旅行に持ち運べる便利なバッグが付属しています。
これで、お金に余裕のあるホームジムの買い物リストが完成しました。明らかに、このリストにある器具の一部をすでに持っているか、または提案の一部が冗長であると感じるかもしれません。たとえば、ピラティスを練習したことがない場合は、おそらくボールに 10 ドルを費やしたくないでしょう。また、ダンベルを 1 つではなく 2 つ購入することを選択した場合、費用は 529 ドルまで上がります。このリストの目的は、ホームジムの建設に地球に負担をかける必要はなく、高価なジムの会員権だけがフィットネスの目標を達成する唯一の方法ではないことを強調することです。
さらにインスピレーションをお探しですか? ここでは、より大きな腕を鍛えるための最高の上腕二頭筋エクササイズ、クリス・ヘムズワースのキラー 800 回ワークアウト、そして自宅でトレーニングするためにダウンロードするのに 最適なトレーニング アプリを紹介します。
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