それについては疑いの余地がありません。健康を維持するには費用がかかる可能性があります。あなたがランナーであれば、1 ～ 2 年激しく使用したランニング シューズを交換したくなるでしょう。あなたがリフターの場合は、ダンベルのセットに投資したり、スペースがあればバーベルを購入したり、ジムの月会費を契約したりすることもできます。
サーファー？海の近くに住んでいない場合は、ボード、ワックス、そして高価なサーフィン旅行。クライマー？気にしないで。サイクリスト？自転車は楽しいものですが、最もお金のかからない趣味ではありません。いずれの場合も、アクティビティを監視する優れた方法であるため、最高のフィットネス トラッカーやスマートウォッチを入手することもリストに含まれます。
ただし、上記の追求は高価になる可能性がありますが、多くの人は大金を掛けずにアクティブで健康を維持する方法を探しています。ジムの月会費に加入するのをためらっていて、自宅で健康維持に役立つ安価なキットを購入したばかりの場合、私がお勧めします。TRX やオリンピック体操リングなどのサスペンション トレーナーを使用すると、次のことができます。より安い仕事。
2020年に新型コロナウイルスが蔓延し、他の多くのジムと同様にすべてのジムが閉鎖されたとき、私の普段のフィットネス習慣のバランスが崩れてしまいました。私たちは皆家に閉じ込められており、総合的なホームジムを設置するためのお金とスペースがない限り、筋力トレーニングを行うのは非常に困難でした。地元の公園で丈夫な木を見つけた後、私はアマゾンから体操リングのセットを 35 ポンド(新しいタブで開きます)、約 40 米ドルまたは 62 オーストラリアドルで購入しました。それがパンデミック中に費やした最高のお金でした。
これらのリングを鉄棒や木の枝に固定すると、複数の筋肉群に体重を再配分することで、さまざまな方法で体全体を鍛えることができます。近くに公園の施設がなかったら、TRX Training シリーズ(新しいタブで開きます)のような屋内用サスペンション トレーナーに投資していたでしょう。ドアフックが付属しており、価格は約 80 ポンドからです。英国では125米ドル、オーストラリアでは145豪ドルです。ただし、ノーブランドのサスペンション トレーナーは、Amazon (新しいタブで開きます)ではるかに安い価格で購入できます。
まるで目の前にホームジムが広がったかのようでした。私は後ろに傾き、年輪を握り、逆さまの列で木に向かって体を引き寄せることができました。これにより上腕二頭筋と背筋が鍛えられ、最終的には懸垂の回数を増やすことができるようになりました。
胸と上腕三頭筋の場合は、インクラインプッシュアップを完了するか、リングをより高く調整して上腕三頭筋ディップスを行うことができます。足に関しては、ストラップを長くして、片足をリングの後ろに置き、片足で地面に体を下ろし、再び元に戻すスプリットスクワットを行うことができました。
ぐらつくストラップを所定の位置に保つのに苦労したとき、リングのおかげで作業はさらに困難になりました。これは体幹に最適です。 研究によると、ストラップなどの不安定な表面を使用して筋力トレーニングを実行すると、より安定した状態でエクササイズを実行する場合に比べて筋肉の活性化が増加することがわかりました (新しいタブで開きます)。また、簡単に調整できる難易度を備えた、影響の少ないフィットネス ソリューションでもあるため、初心者にとって最適なツールです。
リングはあらゆる面で私のトレーニングに大きな変化をもたらしました。走り始めた頃、私は熱心なランナーでしたが、上半身の筋力が少し足りませんでした。天気の良い日には、ニュートラルグリップの懸垂を連続 4 回ほど行うことができました。約8か月間、週に2回、公園に行き、逆列ローイング、ディップス、アシストスクワットなどを行ってトレーニングしました。その年の 11 月に、私は初めて懸垂 10 回のフルセットを完了しました。これはあらゆる点でフィットネスのマイルストーンでした。
サスペンショントレーナーの使い始め方
利用できるジムがない場合は、調整可能なダンベルのセットよりもサスペンション トレーナーの方が安価で持ち運びが簡単で、最終的には本当に印象的な体操の動きを習得できるようになります。
シンプルなドアフックが付いたサスペンション トレーナーをお持ちなら、丸めてバッグに入れてどこにでも持ち運べるポータブル ホーム ジムが手に入ります。
どこから始めればよいかわかりませんか? TRX トレーニング クラブのエキスパート インストラクターであるTom Cuff-Burnett (新しいタブで開きます)が、3 つの基本的なサスペンション トレーニング動作のステップバイステップ ガイドを提供しました。以下をチェックしてください。
オリンピックリングプッシュアップ
肩とコアの安定性を最大限にテストする、伝統的な腕立て伏せの優れた代替品、またはそれを発展させたものです。
- 腕を真っすぐに伸ばしてリングを持ち、指の関節を床に向けて強い「パンチ」の姿勢にしてから、足を伸ばしてプランクにします。
- ゆっくりと手を離し、胸が手と一直線になるまでリングの間に下げます。
- 床から離れて腕を肩幅に戻します。
TRX反転行
背中の大きな筋肉を発達させ、姿勢を改善するのに最適な方法です。
- ゴム製のハンドルが腰のすぐ下に来るようにストラップを調整します。アンカーポイントに向かって、後ろにもたれかかり、足をその真下に（ドアアンカーを使用している場合はドアに）着くまで前方に歩きます。
- 膝を曲げ、臀筋を引き締めて体を平らなラインにします。
- 胸をストラップに向かって引き上げ、肩甲骨を寄せて動きを開始し、胸郭の両側で手を締めます。
- 一番下の位置に戻り、体幹と臀筋が全体的に連動していることを確認します。
TRX サスペンデッド ランジ
下半身の安定性と筋力を試すのに最適なこの動きは、不均衡を明らかにして対処するのにも役立ちます。
- ゴム製のハンドルが膝頭に来るようにストラップを調整し、片足を両方の足置き台に置きます。
- アンカーポイントから反対側を向いて、後ろの膝が後ろの床に軽く触れるまで前脚をゆっくりと曲げます（両脚が約90°）。
- 前足のかかとを通って立ち姿勢に戻ります。