ランニング アプリ(新しいタブで開きます) はベテラン ランナー専用のように感じるかもしれませんが、初心者を念頭に置いて設計されたランニング アプリがたくさんあり、特にランニングをしなければならない場合には、始めるのに最適な方法です。ソーシャルディスタンスを保ちながら一人で。
Couch to 5K Runner は、起動して実行することに慣れていないときに起動して実行するためのお気に入りのアプリの 1 つです。それは、これまで走ったことがないか、怪我から回復中か、あるいは舗道を走り始めてから長い時間が経過していることを意味します。
現在、私たちの多くは家にいることを選択しており、多くの国でほとんどのジムやフィットネスセンターが閉鎖されています。しかし、だからといってトレーニングができないわけではありません。ランニングをすることでストレスが軽減され、健康を維持できます。これは私たち全員が今必要としているものです。
社会的距離を置くこと、人々の近くを走るときに十分なスペースを与えること、または 1 日 1 回のみ運動することなど、どこに住んでいても推奨事項に従うことを忘れないでください。
Couch to 5K Runner は初心者を念頭に置いて設計されているため、簡単に始められ、楽しく使えるアプリです。ただし、フィットネス アプリに慣れていない場合は、使い始めるのに助けが必要になるかもしれません。そこで登場するのが、Couch to 5K Runner ランニング アプリのガイドです。
5K ランナーにとってソファとは何ですか?
Couch to 5K Runner は、初心者や長い間走っていない人が、ほとんど走っていないかまったく走っていない状態から、8 週間で 5K ランを完走できるようになるまでを支援するように設計されたランニング アプリです。
5km を達成するという目標に沿って特別に設計されているという事実は、ランニングに少し緊張している、または自信がない多くの人にとって、確かなモチベーション ツールです。特にトレーニングは小さくて管理しやすい単位に分割されているためです。
また、音声による合図も提供されるため、自分で時間を計ったり、自分の判断に頼ったりする必要はありません。音声ガイドがそれを行ってくれます。さらに、アプリは励ましのフィードバックも提供してくれるので、ランニングに慣れていない人にも最適です。
多くの人にとって、5K は達成可能なランニング目標であり、目指すのに理想的なレベルのフィットネスも必要であるため、同様の目的を持ったさまざまなアプリやオンライン プログラムが多数あります。
このチュートリアルでは、特にFITNESS22の Couch to 5K Runner アプリを見ていきます。
カウチから 5K ランナーへ: 始め方
最初のステップは、 Apple App Store (新しいタブで開きます)から入手できる Couch to 5K Runner アプリをダウンロードすることです。Google Play ストアでも同じアプリを見つけることができますが、そこではCouch Potato to 5K Run Trainer (新しいタブで開きます)という名前になっています。ただし、同じ開発者が作成した同じアプリですので、ご心配なく。
初めて Couch to 5K Runner アプリを開いたとき、すぐに励ましの雰囲気が漂います。ようこそ画面では、5K プランを最適化するためにいくつかの質問に答えるように求められます。このアプリは初心者を対象としていますが、フィットネス レベルは人それぞれ異なるため、これは重要です。
質問への回答を開始するには、画面の下部にある青い「さあ始めましょう」ボタンを押してください。
次に、性別、最後に走った時期、現在の活動レベルを尋ねられます。また、今どれくらい走れると思うかも尋ねられます。誇りに思う必要はありません。それが本当なら 5 分以内だと言えます。多くの初心者にとって、これはわずか 1 分に相当するかもしれません。
最後に、年齢、身長、体重を入力します。これらは手動で入力するか、iPhone を使用していて以前に Apple Health を使用したことがある場合は Apple Health からインポートできます。
基本情報をすべて入力すると、Couch to 5K Runner があなたに合わせてパーソナライズされたプランと答えを作成します。プランでは、5K を完全に実行できるようになる時期の見積もりが示されます。また、週に何回走るべきか、どれくらいの時間、どのようなトレーニングを行うべきかについても教えてくれます。ほとんどの人にとって、ランニングとウォーキングの間隔はガイドに従って設定されます。
計画を確認したら、[Let's go] ボタンをクリックします。次に、2 つの異なるオプションを表示する画面が表示されます。1 つ目は、アプリを 7 日間無料で試用することです。2 つ目は、生涯アクセスのために £9.99 (約 12 ドル、AU$20) を支払うことです。
まずは 7 日間のトライアルを試して、アプリの動作が気に入るか、ランニングを習慣に加えられるかどうかを確認することをお勧めします。ただし、何年も前から始めたいと思っていて、すぐに継続できるしっかりしたプランが必要な場合は、生涯アクセス ボタンを押して、支払い手順に従ってください。
7 日間の無料トライアルを希望する場合でも、プレミアム サブスクリプションにサインアップする必要があり、その後キャンセルできます。キャンセルしたい場合は、iPhone を使用している場合は、[設定] > [Apple ID] に移動し、そこからキャンセルすることを忘れないでください。Android スマートフォンを使用している場合は、[Google Play ストア アプリ] > [メニュー] > [定期購入] に移動し、アプリを見つけてキャンセルします。
カウチから 5K ランナーまで: ランニングを追跡する方法
アプリがあなたのためにプランを考案し、7 日間の無料トライアルまたはプレミアム サブスクリプションを開始すると、アプリのメイン ダッシュボードが表示されます。ここでは、計画がタイムラインで視覚化されています。
アプリはあなたの回答に基づいて出発点を提供します。私たちはサインアップして、開始点が 4 週目の 3 日目であることがわかりました。ただし、開始後にワークアウトが自分の能力に合わないことがわかった場合は、簡単なランや難しいランに簡単にスキップできます。
ランニングを開始する準備ができたら、画面中央の「Let's Go」ボタンを押してください。
次に、アプリが音声通知を送信し、GPS を追跡する許可を与えるように求められる場合があります。アプリが正常に動作するには、これらの両方を許可する必要があります。
ランニング ワークアウトが開始され、音声ガイドが最後まで案内されます。または、何らかの理由でそれらを許可しないことにした場合は、アプリ画面で進捗状況を確認できます。
画面を見ることで、各セクションを開始してからの経過時間、次のランニングまでの時間、ワークアウト全体の残り時間を確認できます。右上隅に小さなメモアイコンも表示されます。ここで、アプリを Apple Music に同期し、アプリ内で音楽コントローラーを使用できます。ただし、音楽を聴くのにこれは必要ありません。私たちはトレーニング中ずっと Spotify を聴きました。
画面の下部にある大きな「一時停止」ボタンを使用していつでもランニングを一時停止することもできます。ただし、あなたが私たちと同じであれば、ワークアウト中は携帯電話を安全な場所に置き、ただ音声の合図に頼りたいと思うでしょう。
その後、画面下部のタイムラインにチェックマークが表示され、今日のワークアウトを確認できるようになります。次のランニングをしたいときに、スライドして次のワークアウトに進むことができます。Couch to 5K Runner の優れた点は、確実で達成可能な、しかし野心的な目標を念頭に置いているため、アプリがそこに到達するのに役立つように準備されていることです。
まず、準備運動をするように指示され、その後、能力に応じて異なる時間のウォーキングとランニングのインターバルに進みます。音声プロンプトが全体をガイドし、何をする必要があるかを教えてくれ、さらにはモチベーションを高めるちょっとしたヒントも与えてくれます。
ランニングとウォーキングのインターバルの後、音声ガイドがクールダウンするように指示します。
走り終わると、5K までの距離を示すバッジが表示されます。走った距離、消費したカロリー、走った時間も確認できます。メインページに戻ります。
カウチから 5K ランナーへ: 高度な機能
メイン画面の左上隅にある小さなバーガー メニュー (3 本線) をクリックします。ここでは、多くのランニングを確認し、設定を変更できます。
「勝利」をクリックすると、これまでの進捗状況と獲得したバッジが表示されます。「履歴」には、いつ走ったのか、5キロのゴールまでの距離と走行距離が表示されます。「ヘルプと情報」は、アプリの動作に問題がある場合に参照できる場所であり、「トレーニング プラン」では、試すことができる他のアプリやプログラムに関する情報が提供されます。
このメニューで注目すべき重要な点は、下部にある小さな歯車ボタンで、ここで設定を変更できます。そのボタンをクリックすると、男性または女性のコーチの声や追加のモチベーションなど、ランニング中に聞こえるサウンドを変更できます。プロフィールを入力したり、距離の単位を変更したりすることもできます。しかし、それ以外にいじるべき設定はそれほど多くありません。これは初心者にとって朗報です。
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