昨年、watchOS 7 のリリースとともに睡眠追跡機能がApple Watchに搭載され、夜間の健康状態のモニタリングという点ではSamsung やFitbitなどのデバイスと肩を並べるようになりました。
睡眠アプリはWWDC 2020で初めて発表され、それ以来世界中の手首に展開されていますが、普段夜に時計を着用しない人は、その機能を逃すことになるでしょう。
ここでは、その仕組みについての大きな疑問に答え、一晩中 Apple スマートウォッチを使用する習慣を変えるよう促します。
Apple Watchの睡眠追跡とは何ですか?
スマートウォッチでの睡眠追跡は新しいものではなく、Apple はまだ車輪の再発明を試みているわけではありません。Samsung、Garmin、Fitbit などは、就寝時間を自動的に追跡し、睡眠に関するさまざまな指標や洞察を提供する機能を提供してきました。
簡単に言うと、睡眠追跡は、自分の睡眠方法を理解するだけでなく、一晩または全体的な睡眠の質の低下に寄与する可能性のある傾向や要因を特定するのにも役立ちます。これらの分析情報の一部は、専用の睡眠アプリの Apple Watch で表示できますが、ほとんどは iOS ヘルスケアアプリの睡眠サブセクションにあります。
すでに述べたように、サードパーティ製のApple Watch 睡眠アプリが多数あり、Apple の睡眠アプリでは依然として推奨されています。Apple がスマートウォッチと iPhone の両方を使って就寝時の体験をスマートにするものを開発したのはこれが初めてです。
私たちは、Apple の睡眠追跡アプリが今後数か月、数年にわたって記録される指標と提供される洞察を強化するために進化し続けることを十分に期待しています。
Apple Watch Sleep アプリにアクセスするには何が必要ですか?
Apple のスマートウォッチ向けに展開される最後のメジャー ソフトウェア アップデートである watchOS 7 を実行できる Apple Watch が必要です。iOS 14を実行する iPhone も必要です。これには iPhone 6s 以降が必要です。
WatchOS 7 とスリープ アプリは次のデバイスと互換性があります。
したがって、オリジナルの Apple Watch またはシリーズ 1 または 2 モデルをお持ちの場合、残念ながらここでは運がありません。
Apple Watch はどのように睡眠を追跡するのですか?
Apple Watch は、ほとんどのスマートウォッチ、フィットネス トラッカー、その他の手首に装着するウェアラブルと同じ方法で睡眠を記録します。これは、初代 Apple Watch の内部に存在していた、内蔵の加速度センサー モーション センサーを利用します。
この加速度センサーは、加速度センサーを使用して、活動しているとき (歩き回っているときやベッドで起きているとき) と、眠りに落ちたときの違いを識別します。その後、Apple は独自のアルゴリズムを使用して、ユーザーがいつ意識を失ったのか、いつ目覚めたのかを特定します。
また、ベッドに入ることを考え始める時間になったらリマインダーを組み込んだ理想的な睡眠スケジュールを作成するよう求められます。また、心地よい音楽を流したり、照明を暗くしたり、瞑想アプリを開いたりできるリラックスモードも含まれています。寝る。オフになると、おやすみモードがオンになり、画面が起動するのを防ぎます。
朝には、眠りから目覚める目覚ましサウンドが聞こえます。手首を見ると、睡眠時間、天気、バッテリー状態の概要がわかります。これについては次に取り上げます。
Apple Watch には睡眠を追跡するのに十分なバッテリーがありますか?
Appleがこれまで自社の睡眠追跡アプリの提供に消極的だった理由として、バッテリー寿命が指摘されている。Apple は今でもスマートウォッチのバッテリー寿命を 18 時間と発表していますが、これは最初の Watch から変わっていません。バッテリーの改善は、Apple Watch 5 の常時表示画面などの機能によって打ち消されてしまいました。
一晩中睡眠を追跡するのに十分なバッテリーを確保するために、Apple は時計を少なくとも 30% まで充電して有効にすることを要求しています。
そうでない場合、Watch は就寝前に充電するように求めます。ジュースが十分に溜まると、ベッドに入る準備ができていることが携帯電話に通知されます。私たちの時点では、睡眠追跡は平均して約 20% のバッテリーを消費することがわかったので、朝のバッテリー残量に間違いなく影響を与えることになります。
睡眠データはどこで確認できますか?
睡眠データを表示できる場所は 2 つあります。watchOS 内の専用の Sleep Watch アプリと iOS Health アプリ、特に「Sleep」サブセクションで。
Apple Watch 睡眠追跡アプリはどのようなデータを収集しますか?
時計では、睡眠スケジュール、最新のデータ、過去 14 日間の睡眠の一貫性の概要を確認できます。
Apple Health iOS アプリで詳細なデータを確認できます。それを開いて「睡眠」セクションに進むと、1 か月間でベッドで過ごした平均時間と睡眠に費やした時間も確認できます。また、7 日間の平均睡眠や睡眠中の心拍数に至るまで、一連のハイライトを確認することもできます。
この時間帯に心拍数情報を確認することの重要性は、その日の体がどのように回復しているかを把握できること、また健康状態が良いかどうかを知ることができることです。睡眠中の心拍数は 40 ～ 100bpm の範囲で変化し、運動や飲酒などのさまざまな影響を受ける可能性があります。
Apple Watch が睡眠を追跡していることを確認するにはどうすればよいですか?
Apple の Sleep アプリを使用すると、iPhone から睡眠を追跡することもできます。これは、Sleep アプリを設定するときに作成する必要がある就寝時間のスケジュールに基づいています。これは同期です。最初に Apple Watch で設定しても、iPhone で設定しても、他のデバイスと自動的に同期され、予定された就寝時間中にスリープが有効になります。
Apple Watch が睡眠を記録していることを確認するには、ホーム画面で睡眠アプリ (白いベッドが付いた青いアイコン) を探します。そこから、Apple Watch で睡眠の追跡を有効にし、そのデータを iOS Apple Health アプリに転送することができます。ここで、充電リマインダーを有効にしたり、夜間におやすみモードを自動的にオンにしたりすることもできます。ただし、手動でオンにしたい場合は、コントロール センターにある新しい「就寝時間」ボタンを探してください。
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