ホリデーシーズンということは、たくさんの贈り物、家族や友人との充実した時間、数え切れないほどの食べ物や飲み物を意味します。私たちのほとんどはこの時期を楽しみにしていますが、休暇中に健康を保つにはどうすればよいか疑問に思っている人も少なくありません。
感謝祭から元旦までの数週間があなたの健康とフィットネスの目標を完全に狂わせてしまうでしょうか? 軌道に乗り続けるために、すべてのご馳走、パーティー、楽しさを本当に拒否する必要があるでしょうか?
健康を保ちながらホリデーシーズンを楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。
- 2022 年の目標達成に役立つ最高のランニング シューズ
- やめるべき腹筋運動の一つ
心を込めて満喫する
ホリデーシーズンに大好きなクッキーやエッグノッグを我慢するのではなく、意識的にこれらのごちそうを楽しんでください。
食べ物は美味しいから楽しいのですが、私たちには他にも4つの感覚があり、それも経験の一部であることを忘れないでください。時間をかけて、あなたの大切なものの香り、質感、色、さらには音を味わってください。あなたのお気に入りをとても美味しくするすべての側面に注意深く注意を集中してください。噛む間は調理器具を置き、飲み込んだ後、別の美味しそうな一口（または一口）を食べるのを待ちます。この研究(新しいタブで開きます) が発見したように、時間をかけて贅沢に過ごすことで、食べる量が減り、お気に入りのおやつをより鮮明に思い出すことができる可能性があります。
しかし、パーティーにいる場合はどうでしょうか？周りでたくさんの活動が行われているときに、どうやって食事に集中できますか? 会話が小康状態になったときにいつでも一口食べるのを待つことができます。そうすることで、クッキー、パイ、またはチーズの味にほとんどの注意を集中できます。また、周囲の景色や音を取り入れて、それが自分の体験をどのように向上させるかに気づくこともできます。
時間をかけて好きな食べ物をじっくりと味わうことで、過去の休日よりもさらに満足感を得ることができるでしょう。さらに、十分な満足感を得るには、これらのお気に入りの食事を減らす必要があることに気づくかもしれません。
「タイムアウト」をしましょう
適度に満腹感を感じて夕食のテーブルを後にしたのに、後でお腹が張り裂けそうな気分になったことはありませんか? なぜなら、食べ始めてから胃が満腹であることを脳に伝えるまでに約20分かかるからです。そのため、私たちが七面鳥やその詰め物を食べ続けている間に、私たちは気づかないうちにすでにお腹がいっぱいになっているかもしれません。
2 杯目、3 杯目、4 杯目、または 4 杯目を食べたいという強い衝動を感じた場合は、5 ～ 10 分間の「タイムアウト」を設けてください。テーブルで会話を始めたり、家族に簡単なカード ゲームを提案したり、親友に電話したりできます。時間が経過したら、別のプレートのアイデアを再検討します。まだもっと欲しいかもしれません - その場合は、頑張ってください! しかし、このままでも十分満腹であることにも気づくかもしれません。
少し運動しましょう
それについては疑いの余地がありません。休日は非常に忙しくなる可能性があります。そして、私たちの多くにとって、タイトなスケジュールはワークアウトをサボることを意味します。ただし、ジムで本格的なセッションを行う時間が見つからない場合でも、毎日少なくとも数分の運動を行うようにしてください。
意図的に体を動かすことは、肉体的な健康にとってもちろん重要ですが、精神的な健康にとっても重要です。この研究(新しいタブで開きます)によると、運動により重度のうつ病のリスクが最大 26% 軽減される可能性があります。何マイルも走る必要はありません。10 分間歩くだけでも気分が高揚する効果があります。
モチベーションが足りない場合は、ランニング シューズを取り出して最初の 5K を走る ( 5K の走り方はこちら)、腕立て伏せを 20 回連続で行うなど、長期的な目標を自分に設定してみてください。さらに良いことに、友達や家族に参加を呼びかけてください。特定の目標 (そして友好的な競争) があると、運動がより集中して楽しくなります。
水分を補給しましょう
休日は、比喩的にも文字通りにも、活気に満ちています。飲酒すると、ホリデーパーティーで出た蒸留酒のせいで、翌朝は「元気」ではなくなる可能性があります。水分補給を心がけて、ひどい二日酔いを防ぎましょう。良い経験則でしょうか？アルコール飲料を飲むたびに、コップ一杯の水を飲みましょう。
お酒を飲まない場合でも、水を十分に摂取することは良いことです。ギフトの買い物やホリデー関連の用事の際には、ボトルを持ち歩きましょう。
薬を覚えておいてください
休暇で仕事や学校を休むと、日常生活が乱れてしまうことがあります。そうなると、毎日の薬、ビタミン、サプリメントを忘れてしまいがちです。ナイトスタンド、歯ブラシのそば、コーヒーテーブルなど、目立つ場所に薬瓶を置いてみてください。
それでも思い出せない場合は、携帯電話または時計にリマインダーを設定してください。
助けを求めてください
休暇は必ずしもすべての人にとって幸せな時期ではありません。季節性感情障害（北半球の人々の場合）、悲しみ、トラウマ、喪失、緊張した人間関係はすべて、この時期の私たちの精神的および身体的健康に影響を与える可能性があります。
休暇の過ごし方にサポートが必要な場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家に相談してください。健康保険を利用したり、医師に紹介状を求めたり、スマホアプリを通じても見つけることができます。
すべては適度に — 適度も含めて
もちろん、運動をすることは大切ですが、食べ過ぎないようにしましょう。しかし現実には、それは年に一度のホリデーです。夜に食べ過ぎたり、トレーニングをサボったりしても、これまでの努力がすべて元に戻るわけではありません。罪悪感を感じないでください！代わりに、休暇がもたらす素晴らしい経験を満喫し、心と体がつながっていると感じるためにできることをしてください。
休暇後に緑の野菜や、素晴らしいトレーニングを 1 ～ 2 回食べたくなったら、元気を与えるのに役立つものをいくつか見つけました。
リリー・サブリの 7 日間腹筋ワークアウト または パメラ・リーフの 6 パック腹筋ワークアウトで腹筋を引き締めましょう 。2022 年に速く走るためのヒントを参考にランニングのモチベーションを高めたり、室内で有酸素運動を強化するのに 最適なエアロバイクを購入したりしてください。