新しいスマートウォッチの購入おめでとうございます。Apple Watch Series 7、Samsung Galaxy Watch 4、Fitbit Versa 3のような高価なもの、またはGarmin Forerunner 55のような手頃な価格のものなど、どのタイプのものを持っていても、現在所有しているものは、ランニングを含む運動を追跡できるものです。
まだランニングには興味がないかもしれませんが、トレッドミルで走ったり、公園でランニングをしたりすることを考えている場合は、スマートウォッチが自分の進捗状況を追跡し、改善すべき領域についてのガイダンスを提供してくれることを知っておいてください。
初心者の場合、この限界を感じる方法の 1 つは、ソファから 5K までのプランに参加することです。ランニングやウォーキングを楽に始めるのに理想的な方法です。そして、ピカピカの新しいスマートウォッチは、その計画を達成するのに役立ちます。おそらく、長期的なランニングに固執する動機にもなるでしょう。
ここでは、スマートウォッチを有効に活用し、ソファから立ち上がってすぐに使い始めるための 5 つの簡単な方法を紹介します。
1. スマートウォッチが何をどのように追跡するかを知る
まず最初にやるべきことは、ランニング時にスマートウォッチが何を追跡して表示できるかを正確に理解することです。さらに重要なのは、ランニング中に表示される情報を設定できるため、進捗状況を把握するのに役立ちます。
始めたばかりの場合は、情報が多すぎることは望ましくありませんが、距離や時間などの基本的な詳細情報は役立つと思われます。どれくらいの速さで進むかを気にする場合は、平均ペースも知りたいでしょう。
スマートウォッチはそれらの情報をすべて表示できるようになりましたが、その情報をどのように表示したいですか? 移動距離をマイルまたはキロメートルで表示するのが好きですか? すべての情報を同じ画面に表示しますか? 目標時間や距離などに基づいてアラートを受け取ることは重要ですか?
測定単位の変更やデータの表示フィールドの調整など、利用可能な設定に慣れると、新しいガジェットを最大限に活用することができます。設定はスマートウォッチだけでなく、スマートウォッチのセットアップに使用するコンパニオン アプリでも見つけることができます。
2. 実行するソファから 5K までのプランを見つける
ソファから 5K を実行する方法が文字通りまったくわからない場合は、オンラインでガイダンスを提供する計画が山ほどあります。英国では、 NHS のCouch to 5Kプラン(新しいタブで開きます)が始めるのに適しています。米国では、メイヨー クリニックが独自のソファから 5K までのプランを用意しています。
ただし、オンラインに接続する前に、まずスマートウォッチのコンパニオン アプリで実行プランを確認してください。一部のアプリは、他のアプリよりもトレーニング計画を周知させるのに優れています。
たとえば、 Venu 2などの Garmin スマートウォッチを購入した場合は、初心者向けに適応可能なプランを提供する Garmin Coach が見つかります。Fitbit はスマートウォッチのプレミアム サブスクリプション サービスを通じてプランを提供し、Huawei は Huawei Health アプリを通じてプランを提供します。プランが見つからない場合は、他のオプションもあります。これについては次に説明します。
3. ...または、Couch to 5K アプリを入手します
特に Apple Watch や Google の Wear OS プラットフォームで動作するスマートウォッチを所有している人のために、Couch to 5K アプリがたくさんあります。これらのオプションの 1 つを使用すると、スマートウォッチ用の 2 つの最大のアプリ ストアフロントにアクセスできます。選択したアプリはそれぞれのスマートウォッチ上で稼働し、モチベーションを維持するための追加機能を提供しながら、自分に合わせたパーソナライズされたプランやセッションを構築します。
Apple Watch の所有者であれば、私たちのお気に入りの 1 つであるWatchTo5K (新しいタブで開きます)など、試してみる価値のある Couch to 5K アプリがいくつかあります。スタンドアロンの Apple Watch アプリなので、iPhone がなくても使用できます。このアプリはオーディオキューを備えており、進捗状況を聞くことができ、ランニング追跡中の音楽再生もサポートしています。このアプリは Apple Health とも連携します。
Wear OS スマートウォッチの所有者は、 C25K (新しいタブで開きます)のようなものを試すことができます。これは、Fitbit スマートウォッチや Tizen ベースの Samsung Galaxy ウォッチでもサポートされています。この簡単なアプリを使用すると、Facebook、Instagram、Twitter で友達と進捗状況を共有できます。
4. トレッドミルのランニングに合わせて時計を調整する
これは、ソファに座って屋内のトレッドミルで 5 km のランニングをする予定がある場合は、心に留めておくべき重要な点です。すべてのスマートウォッチは、トレッドミルの走行を追跡するために GPS ではなくモーション センサーに依存しています。GPS は、屋外でランニングするときに距離を追跡し、コア データを計算するためのより正確な方法ですが、屋内でのランニングを追跡するのには役立ちません。室内にいるとき、トレッドミルなど、同じ場所を走っているときは、これらのモーション センサーに頼る必要があります。
お客様固有の実行データの精度を向上させるためにできることはいくつかあります。Venu 2 などの Garmin スマートウォッチでは、初めてトレッドミル モードで 1 マイルのトレッドミル ランニングを追跡してみてください。1 マイルが完了したら、トレッドミルの表示を確認し、ウォッチにその距離を入力して保存します。屋内外でランニングをすればするほど、より多くのトラッキングを行うほど、時計はランニングの習慣や成果に慣れていきます。したがって、少し工夫するだけで、トレッドミルの実行の精度を向上させることができます。
Fitbit スマートウォッチをお持ちの場合は、アプリを調べて歩幅を調整し、配信されるランニング トラッキングの精度を向上させる価値があります。1 周あたり 1/4 マイルであることがわかっている学校のトラックなど、既知の距離を短時間走るだけで、歩幅を知ることができます。走りながら歩数を数え、少なくとも 20 歩は歩くようにしましょう。次に、歩数を移動距離で割って、歩幅を計算します。その後、Fitbit アプリの [エクササイズ] タブに移動して、歩幅を追加できます。
5. 友達を探す
さて、ここで誰もあなたに、ランニングの記録を残すたびに他人のフィードをポイ捨てするような人間になるようアドバイスしているわけではありませんが、だからと言って、大なり小なり自分のランニング成績を誇りに思うべきではないという意味ではありません。5k 以降の目標に向かってモチベーションを維持するための良い方法は、進捗状況をグラフ化するために使用しているのと同じプラットフォームを使用して、他のスマートウォッチ所有者と成果を共有することです。
Fitbit は、アプリ内に参加できるコミュニティ全体を提供しており、ランニングを共有するだけでなく、グループに参加して 5K を走る以上のことに挑戦することもできます。
Apple 独自のワークアウトおよびアクティビティ アプリを使用している Apple Watch 所有者は、Apple のムーブ、エクササイズ、スタンド リングに接続されています。他のユーザーの実績を表示したり、追跡および完了した実行からリングを閉じるタイミングを確認したり、チャレンジに挑戦したりすることもできます。
この記事は、TechRadar のTech Resolutionsシリーズの一部であり 、新年をテクノロジーで大いに盛り上げる方法を示す、やる気を起こさせる激励の言葉です。12 月 26 日の日曜日から 1 月 2 日の日曜日まで開催されるこのシリーズでは、2022 年に私たちのガジェット生活をどのようにレベルアップすることを目指しているのかも明らかにします。そのため、Chromebook のパワーユーザーになりたいと考えている場合でも、持ち帰ることへの執着を打ち破ってください。新しいノンフライヤーを使ったり、スマートウォッチを使って新たなフィットネスの高みを目指したり、新年をフライヤーで始める方法をご紹介します。そして、すべてが必然的にうまくいかないときは、いつでもガジェットのせいにすることができます。