最近では画面を見つめることを避けるのは難しいです。しかし、テレビ、仕事用 PC、ゲーム機、スマート ディスプレイなどによる目の疲れを軽減したい場合は、それを相殺するためにできることがいくつかあります。
目の疲れは、さまざまなスクリーンが主流の世界では非常に一般的な問題です。私たちの多くは、勤務時間中ずっと画面に入力し、起きている残りの時間はアテンションエコノミーのさまざまなソーシャルメディアアプリに引き込まれ、通常はスイッチを切ろうとする前にテレビをつけて家でリラックスしています。休み。
私たちは、これらの情報源を完全に取り除くことはできません。森の中でオフグリッドで生活したいと本当に望んでいない限り、それができるのであれば、私たちはそれを強くお勧めします。しかし、それはあなたの目を苦しめる必要があるという意味ではありません。目の疲れを軽減し、繊細な眼球の長期的な健康を守るためにできることはすべてここにあります。
ちょっと待って、眼精疲労って何ですか？
眼精疲労は、長時間のトレーニング後に筋肉が痛むなど、目に集中しすぎたときに発生します。しかし、眼精疲労の場合、対処しないと長期的なダメージを受ける可能性があります。疲れて酷使された目が自分の存在の一部のように感じ始めると、その可能性はさらに高まります。
目の疲れは人によって意味が異なります。かゆみ、痛み、さらには灼熱感を感じる場合もあります。水分が多すぎるか、非常に乾燥している可能性があります。集中できなくなったり、頭が痛くなったり、目の前の画像がぼやけて見え始めたりすることもあります。
網膜も繊細で、ほとんどの LED スクリーンで使用される青色の波長の光に非常に敏感です。青色光が網膜の特定のタンパク質に当たると、重要な光受容細胞に損傷を与え（または殺し）、再生されなくなる可能性があります（Forbes (新しいタブで開きます)より）。
では、目の疲れを軽減するにはどうすればよいでしょうか?
ご質問いただきありがとうございます。
英国のNHS (新しいタブで開きます) は、一時停止して画面から目をそらすこと、まばたきを忘れずに (必ず実行してください)、不快な姿勢で筋肉の緊張が蓄積しないように頭と首をストレッチすることを推奨しています。
休憩も重要です。オフィスでコーヒーを飲むために立ち上がるときでも、自宅のキッチンでやかんに向かうときでも、できる限りの言い訳をして席から立ち上がるようにしてください (そして、古き良き 3 つの方法を実践してください)。次元空間）をタスク間に適用します。
ただし、これはあなたが仕事をしていると仮定した場合の話であり、問題の一部は、仕事をしていないときに画面をずっと見ていることにある可能性があります。
毎日、一日中、目の前の一定距離に視線を固定することになるので、空き時間にすぐに携帯電話やテレビに向かわないようにしてください。余暇のスクリーンタイムのために定期的に休憩を確保することも重要です。PS4またはXbox One Xを使用している場合、または最新のNetflix 番組を一気に視聴したい場合は、一度の再生時間は 1 時間 (または 1 ～ 2 エピソード) に制限してください。
私はスクリーンタイムが大好きです。私は何をしますか？
スクリーンから離れている余裕がない人、つまりこのデジタル経済の中で私たちの多くが過ごしている人のために、スクリーンを見る時間が目に与える影響を軽減するために取れる対策がいくつかあります。
まず、f.luxをダウンロードします(新しいタブで開きます)。これは、画面から発せられるブルー ライトのレベルを実際に制御するデスクトップ アプリで、太陽光の明るさと波長をより正確に模倣し、すべてのブルー ライトを阻止できます。体のメラトニン生成を妨害します（よく眠れるようになります）。
これは本物ではありませんが、それなしで画面を見つめるよりは良いでしょう。f.lux は、Windows PC、MacOS、Linux のデスクトップで利用できます。Android スマートフォン ユーザー向けのプレビュー ビルドは Google Play ストアにもありますが、Apple App Store にはありません。
iPhone ユーザーの場合は、代わりにApple のNight Shift (新しいタブで開きます)機能を使用できます。この機能では、地域の時間帯に応じて、携帯電話のディスプレイが暖色の波長を出力するように自動調整されます。(Night Shift を見つけるには、携帯電話で [設定] > [ディスプレイと明るさ] > [Night Shift] に移動します。)
私一人では解決できません – 助けて！
テレビ番組を数回観すぎただけではなく、目の疲れがさらにひどいと感じる場合は、目の健康専門家に相談する価値があるかもしれません。
仕事の一環として毎日コンピューターを使用する場合、英国の雇用主は、1992 年の健康と安全 (ディスプレイ画面機器) 規則に基づいて視力検査に資金を提供することが法的に義務付けられています(新しいタブで開きます)。
上司（いる場合）に相談し、眼鏡屋に行ってすべてを適切に検査してもらいましょう。