ローイングマシンを使って体重を減らす方法を知りたいですか？あなたは一人じゃない。2018 年に発表されたCDC (新しいタブで開きます)のデータによると、成人アメリカ人のほぼ半数が過去 12 か月間で体重を減らそうとしました。どのようなエクササイズ プログラムやフィットネス マシンを使用しているかに関係なく、健康的な体重を達成すると、自信が向上するだけでなく、心血管疾患のリスクも軽減されます。引き締まった体格を目指して努力しているのであれば、ローイングマシンを使って体重を減らす方法についての専門家のアドバイスを読んでください。
減量は必ずしも簡単ではありませんが、その背後には単純な方程式があります。体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これをカロリー不足といいます。ローイングマシンでのトレーニングは短時間でかなりのカロリーを消費するため、減量戦略の優れたツールとなります。
ローイング マシンは体の筋肉の 85% を鍛えることができるため、時間がない人にとっては効率的なトレーニング方法となります。ローイングマシンが脂肪減少にどのように役立つのかについて科学的に説明し、専門家に実践的なヒントを聞きます。また、ダイエットせずに体重を減らすための 3 つの簡単なステップと、アデルの驚くべき減量から学ぶべき 5 つの教訓も見つかりました。また、ローイング マシンだけが良いトレーニングを行う唯一の方法ではありません。今年、屋内での走行距離を増やすのに 最適なトレッドミルとエアロバイクを見つけました。
ローイングマシンは減量に効果的ですか?
では、ローイングマシンは減量目標の達成にどのように役立つのでしょうか? NASM認定パーソナルトレーナーでオレンジセオリー・フィットネスのコーチであるセキア・マンガム (新しいタブで開きます) 氏はトムズ・ガイドに対し、脂肪を減らすことは体重を減らすことよりも意味のある目標になり得ると語った。マンガム氏によると、「減量とは単に体重計の数値を減らすことですが、これは一般的なものであり、その人の全体的な健康状態を正確に反映しているわけではありません。脂肪減少とは体脂肪率からの体重減少を指し、より具体的で健康的なものです」ゴール。"
急速な体重減少は、多くの場合、水分や筋肉量の減少が原因である可能性があり、体重計の数値を下げるときにほとんどの人が努力すべきものではありません。多くの場合、減少した水分量や筋肉量は簡単に回復できるため、エンドユーザーに混乱を招く統計が表示されます。体脂肪率は、総体重に占める脂肪の割合を調べるもので、健康的な減量を追跡する良い方法となります。
健康な筋肉を失うことなく体重を減らしたい場合は、カロリーを消費する定期的な運動が目標に向かって進むのに役立ちます。マングム氏は続けて、「ボート漕ぎは有酸素運動の一種であるため、カロリー不足を維持するためにカロリーを消費することができます。どのような形式の有酸素運動でも、消費カロリーは増加します。」と述べました。ローイングマシンは、比較的短時間で大量のカロリーを消費できることが証明されています。
目安として、ハーバード ヘルス(新しいタブで開きます)が発表した数値によると、体重 155 ポンドの人は、わずか 30 分で中程度のトレーニングで 252 カロリー、激しいトレーニングで 369 カロリーを消費できることが示されています。
特に時間がない場合は、ローイング マシンの使用などの高強度のトレーニングを選択すると、効率的にカロリーを消費できます。それに加えて、ローイングマシンが使用する筋肉の数は、筋力トレーニングの一種としても数えられることを意味します。ローイングマシンで運動することで、筋肉の緊張を改善し、体脂肪率を減らすことができます。さらに良いことに、筋肉の割合が多いほど、安静時の代謝が速くなります。これは、たとえ休息中でも、より多くのカロリーを消費できることを意味します。
ローイングマシンを使って体重を減らす方法
ローイングマシンのセッションは多目的に利用できます。単独のワークアウトとして機能することも、高強度インターバル トレーニング (HIIT) 内のインターバルとして機能することもできます。セキア氏は、「専門家は、成人が週に150～300分の心血管系トレーニングを受けることを推奨している。したがって、一例としては、週に4日、漕ぎ手で30～45分を費やすことになる。アスリートは、脂肪を増やすために筋肉量を維持または構築する必要がある」とアドバイスする。損失が生じるため、適切な量のタンパク質を摂取しながら漕ぎ手での運動を行うと、最大限の結果が得られます。」
ローイングマシンを使って減量する場合、セキア氏はローイングマシンエクササイズをHIIT トレーニングに組み込んで脂肪減少を最大限に高めることを推奨しています。結果を見て実感するには、継続性が重要です。週に 3 ～ 4 回のワークアウトに取り組むとよいでしょう。セキア氏は、「脂肪減少の顕著な変化を得るには、最低 12 週間の一貫した運動と栄養補給が必要です」とアドバイスしています。
セキアは、すぐに始められるように、次の HIIT ローイング ワークアウトを開発しました。彼女は、効果を最大限に高めるために筋力トレーニングにダンベルを使用することを提案しています。
準備し始める
5分間の簡単な漕ぎ、1分間の休憩
いい結果
セット 1: 40 秒のスプリントロー、20 秒の休憩 (5 ラウンド)
セット2：リバースランジ～バイセップカール×10、スクワット～ショルダープレス×10（3ラウンド）。ダンベルを追加して難易度を高めます。
セット 3: 30 秒のスプリントロー、30 秒の休憩 (5 ラウンド)
セット4：リバースランジからバイセップカール×10、スクワットからショルダープレス×10（3ラウンド）。ダンベルを追加して難易度を高めます。
セット 5: 20 秒のスプリント列、40 秒の休憩 (5 ラウンド)
クールダウン
3分間の簡単な漕ぎ
シェイプアップして引き締めたい場合は、ローイング マシンがカロリーの消費に役立ちます。健康的な食事(新しいタブで開きます)と組み合わせることで、持続的かつ健康的な脂肪減少戦略の効果的な一部となることができます。