水泳は、体調を整えてその状態を維持したい場合に最適なアクティビティです。定期的に地元のプールに行くことは、カロリーを消費し、体型を維持し、低負荷の、またはむしろ負荷のないトレーニングを行うのに最適です。ただし、しばらくプールで泳いでいると、これらのセッションの繰り返しが少し退屈になる可能性があります。おそらく変化の時期でしょうか？そうですね、オープンウォータースイミングを始めるのが次の当然のステップかもしれません。
オープンウォータースイミングはまさにそれです。海岸、湖、川のストレッチに挑戦するチャンスです。これらはすべて、標準的な屋内または屋外のプールでただ上り下りするよりも、より多くの挑戦を提供します。オープンウォータースイミングはここ数年で非常に人気があり、多くの人が思い切って水泳に挑戦してみようと決めています。多くの場合、これは無料で、どこを見るべきかを知っていれば確かに簡単ですが、実際に始める前に少し考える必要があります。
特典をお楽しみください
プールで泳ぐことはとても良いことであり、その健康上の利点は十分に文書化されていますが、オープンウォータースイミングにはいくつかの追加機能が追加されます。その性質上、オープンウォーターで泳ぐことは、おそらく温水プールに入るよりも活力を与える経験となるでしょう。時期によっては、地中海でオープンウォーターで泳ぐことができるほど幸運でない限り、水は少なくとも緊張し、最悪の場合はまったくの寒さになる可能性があります。
少なくともウェットスーツなど、適切なキットを着ている場合は、プロラクチンのレベルが刺激され、睡眠の質が向上するはずです。また、冷水に浸かると体が全体的にざわめき、全身が活性化され、頭がすっきりして、体温の調節、体重のコントロール、全体的な精神的健康の改善に役立ちます。オープンウォータースイミングは免疫システムを高めるとも言われており、私たちが生きている新型コロナウイルス感染症の時代においては悪いことではありません。
これらすべてに加えて、定期的なオープンウォータースイミングセッションから享受できる明らかな身体的利点もあります。プールで泳ぐのとは異なり、泳ぐにつれて追加の課題が発生します。セッション中は厳しい気温に加えて、荒れた水面や波にも遭遇することになりますが、これをどれだけの時間続けても、誰が見ても良いトレーニングになるでしょう。場所によっては流れに逆らって練習すると、オープンウォータースイマーがしばしば素晴らしいコンディションを保っている理由が簡単にわかります。
潜在的な危険
オープンウォータースイミングは、肉体的にも精神的にも難しい場合があります。また、多くの場合、水の状態は湿原の標準的なプール体験とは著しく異なるため、これを軽視することはできません。オープンウォータースイミングの場所の多くは湖や湖ですが、これらは地元の市営プールの涼しく、しばしば暖かい環境とは大きく異なります。
水温の低下に加えて、天候と水の状態の両方について考慮すべき条件があります。湖は一見変化しやすく、風速や風向きがわずかに変わるだけで、オープンウォータースイムのダイナミクスが完全に変わってしまうことがあります。初期の体験として管理されたオープンウォータースペースに行くことは非常に良い考えです。なぜなら、どこで泳ぐべきかについてより良い指標が見つかることが多いからです。
慣れていない場所では、特に水深、潜在的な流れ、そして場合によっては水面下の隠れた障害物についてよくわからない場合、多くの隠れた危険が存在する可能性があります。ストレッチや体を柔らかくせずに冷たい水に直接入ると、筋肉がけいれんする可能性があるため、思い切ってウォームアップすることも忘れないでください。swim.org の Web サイトには、水に入る前に準備を整えるための素晴らしいアドバイス(新しいタブで開きます)が掲載されています。
予防策を講じる
一部の管理されたオープンウォータースイミング場所を使用するには、料金を支払う必要がある場合があります。ペニーを監視している場合は、これらの場所を回避して自分のことをしたくなるかもしれません。ただし、友人や知人とどこかに出かけるよりも少し安全になるという理由だけで、他の人が頻繁に訪れる場所を使用するのが賢明です。
管理されたオープンウォータースイミングエリアには、どこで泳ぐべきか分かりやすいという点で、レイアウトが少し整っているという利点があることがよくあります。オープンウォータースイミングをしている場合は、常に自然環境や頻繁に変化する多くの地物のなすがままになることを忘れないでください。潮汐、川の流れ、その他あらゆる種類の有機的要因が、水泳風景の見た目や感じ方に影響を与える可能性があります。
したがって、状況によって状況が変化する可能性がある場合でも、自分の制限内にとどまり、慣れている場所を使用し、必ず付き添うようにすることが常に最善です。適切なギアを装備することも当然のことです。
重要なのは、貴重品、車、自転車も近くの場所に安全に置いておくことを忘れないでください。戻ってきたら、着替えたり体を温めたりするための好みの場所がすぐに手が届くところにあり、できればまだそこにあることを確認したいと思うでしょう。
スマートフォンアシスタンス
最新テクノロジーのおかげで、オープンウォータースイミングへの興味を支援できるアプリもあります。ただし、天気と潮の時刻だけを話しているわけではありません。Safer Seas Service (新しいタブで開きます)アプリは、どこで泳ぐかを決定するための重要な要素として役立つため、モバイル デバイスに入れておきたいアプリです。最近の大きな問題の 1 つは水質です。皆さんも、沿岸、川、湖、湖の水質の低下に関する報道をメディアでかなりの割合で目にしたことがあるでしょう。
このソフトウェアを使用すると、全国の水質に関する最新情報を入手でき、豪雨、汚染、産業や農業の事故による問題が発生した場合に警告を発することができます。水質はオープンウォータースイミングの方程式の重要な部分であり、状況が時々思われるほど悪い場合、水質不良レベルが一時的に通常よりも高い場合は、水泳を完全に避けた方がよいかもしれません。
常識を働かせてください
オープンウォータースイミングセッションの場所を決める前に、最初に確認する簡単な方法もたくさんあります。海での水泳は、予測不可能な性質と多くの隠れた危険があるため、最も困難な環境の 1 つです。挑戦したいエリアで他の人が泳いでいるのを見たことがあるかどうか考えてみましょう。泳ぐ人を見たことがない場合は、見た目よりも危険である可能性があります。
多くの海辺の場所は魅力的に見え、潜在的な課題がたくさんあるかもしれませんが、初心者のペアやグループはもちろん、誰にとっても海は厳しいものになる可能性があります。ライフガードの立会いの下でビーチで泳ぐことは常にボーナスであり、泳ぐのが安全であることを示す赤と黄色の旗の季節には追加の利点があります。まだ足を見つけられない場合は境界線内に留まり、赤旗が立っている場合は水の中を完全に避けてください。
最終的には、常識を働かせるようにしてください。その場所について嫌な予感がした場合、またはその場所が真実ではなさすぎる場合は、その場所を完全に避けることが賢明かもしれません。潜在的な危険を警告する標識が常に存在するとは限りません。
波など
オープンウォータースイミングは、寒さや自然条件に対処するだけではありません。場所によっては、潮汐、潮の変化や波のパターンの結果として発生する可能性のある潮流や離岸流を考慮する必要があります。波や流れは予測不可能なため、巻き込まれてしまう可能性があります。状況が予想どおりではないと感じた場合は、落ち着いて行動するようにしてください。オープンウォータースイミングのセッションが少し難しすぎると判断しても、自分を責めないでください。
始める前に、自分がどこにいるのか、何をしているのか、そして友達と一緒に泳ぐことを人々に知らせてください。明らかに簡単に勝てるのは、目立つ水泳帽や帽子をかぶることです。水泳用の浮き輪は、他の人から見られにくく、ボートやジェットスキーなどの物体から見つけられるので賢明です。これは、うねりの上下に合わせて消えてしまうほどの大きな波が頻繁に発生する水域では特に当てはまります。
必要な機器
一部のスポーツと比較すると、オープンウォータースイミングの参加に必要な出費は比較的安価ですが、いつものように、購入するキットの品質によって異なります。きちんとしたウェットスーツが必要になるのは間違いありません。高品質のウェットスーツを手に入れることができれば、それに越したことはありません。値段は高くなりますが、長持ちし、さまざまな気象条件や水による衝撃にも耐えられます。さらに、予算が増額されれば、もう少しぴったりのものを手に入れることができます。
高品質の水泳ゴーグル、水泳帽、さらに水泳靴下や手袋、耳栓、牽引用フロート、海岸に置き忘れてはいけない必需品を入れるための防水バッグやポーチなどの防寒着についても考えてみましょう。フィットネストラッカーやスイミングウォッチは、全体的な健康状態の統計を監視するだけでなく、時間を監視するなどの用途に最適です。
また、水から上がるときに使用できる装備の予算も考慮する必要があります。そのため、暖かさと乾燥のために耐久性のある着替え用ローブ、さらにタオル、温かいものを入れるためのフラスコ、暖かくなったときに水分補給を保つための水の容器を用意することをお勧めします。すべて意味があります。小石が散乱する海岸線で水辺に行く場合にも、防水靴やビーチサンダルが便利です。擦り傷の場合も救急セットを用意しておくと良いでしょう。
サポート構造
オープンウォータースイミングの人気が高まっているため、サポートを受ける際には選択肢がたくさんあります。まったくの初心者の場合は、愛好家向けのアウトレットやクラブだけでなく、公的機関も調査する価値があります。これは、通常、真の愛好家とコミュニケーションをとることになるため、新しいスポーツやアクティビティの世界に急行するための最良の方法です。おそらく彼らはあなたに何かを売りつけようともしないでしょう。つまり、不必要に多くのキットを押し付けられることはなくなるでしょう。
同様に、クラブとその愛好家の集団も、購入するのに適切なキットや、ぼったくられることなく入手できる場所についてアドバイスしたり、場合によってはバーゲン品の割引を受けたりすることもできます。愛好家やすでにオープンウォータースイミングを行っている人々と話すことのもう 1 つの大きな利点は、それを適切に、そして何よりも安全に行う方法を直接体験できることです。重要なのは、オープンウォータースイミングを一人で行うことはできないため、一緒にオープンウォータースイミングに行く人を見つけることができることです。
リソースを見つける
イングランドだけでも 150 を超えるクラブや愛好家グループに加えて、オープンウォーター スイミングというスポーツを専門とする公式組織も数多くあります。上から見ると、World Open Water Association (新しいタブで開きます) (WOWSA) があり、全体像を知るのに便利なリソースです。海外での休暇中にオープンウォータースイミングを検討している場合、適切な連絡先との連絡を開始するのにも便利です。
英国では、Outdoor Swimming Society が同じ志を持った人々とつながることができる素晴らしいサイトで、野生の水泳グループや年間を通してのイベントについて多くのアドバイスを提供しており、用具を購入するためのリソースも豊富にあります。同様に、swimming.org (新しいタブで開きます)ウェブサイトも、最新ニュース、始めるためのヒント、コーチングの連絡先、イベントのリストなど豊富に揃っており、おすすめの場所です。水を楽しみましょう！
この記事は、TechRadar の 「Get Fit in 2022」 シリーズの一部です。このシリーズは、現在のフィットネス レベルに関係なく、新年の健康目標を適切なスタートに導くためのアイデアとガイドを集めたものです。
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