1 日 8 時間座り続けることは、健康、背骨、姿勢によくありません。しかし、選択肢がほとんどなく、役立つエクササイズを探しているのであれば、私たちは最高の腰のストレッチの 1 つである猫/牛のストレッチを見つけました。
座っていること、または怪我や病気によって腰痛に悩まされている場合は、背中を伸ばすと椎骨間の血液循環が改善され、腰痛が軽減されます。特定のストレッチやエクササイズは腰の筋肉を強化する効果もあり、腰痛を軽減することができます。腰痛がある場合に最適な 7 つのエクササイズの別のリストがあり、また、一日中座っている場合に試すのに最適なエクササイズの提案もあります。
猫/牛のストレッチは、背骨を優しく動かし、背中と首の筋肉を伸ばすのに役立つ伝統的なヨガのポーズです。始めるのに道具は必要ありません。ヨガマットをお持ちの場合は広げるだけです (お持ちでない場合は、最高のヨガマットを見つけました)ヨガマットをここで見つけました）、忙しいスケジュールから 5 分の時間を設定するだけです練習する。
猫/牛のストレッチのやり方
猫/牛のストレッチを行うには、手と膝をつき、膝を腰幅に開きます。手が肩と一直線にあり、膝が腰の下に重なるようにしてください。体幹を鍛えて、深呼吸して背中を反らせ、おへそを背骨に引き寄せます。
動きの頂点で 2 ～ 3 回呼吸を続けます。背骨と腰が伸びるのを感じるはずです。次に、腹部を床に下げ、座骨を外側に持ち上げ、頭と首を天井に向かって上げ、背骨を丸めることで、ストレッチの牛の部分に移動します。毎日数分間、これら 2 つのストレッチの間を移動し続けてください。
猫/牛のストレッチの利点は何ですか?
上で述べたように、これは脊椎を動かし、椎骨間の血流を増加させる素晴らしいエクササイズです。これは背中の痛みや凝りを軽減するのに役立ちます。この簡単な猫/牛のストレッチは、長時間座っている場合や背中の痛みに悩まされている姿勢やバランスを改善するのにも役立ちます。
これはヨガのポーズであり、深く呼吸し、呼吸に合わせて動く必要があるため、シンプルなポーズでストレスや緊張を和らげることもできます。これは、私たちのほとんどが仕事で一日を終えた後に必要なものです。
腰痛に最適な運動は何ですか?
腰痛に苦しんでいる場合、避けるべき運動がいくつかあり、安全に楽しんでもよい運動もあります。腰の痛みに苦しんでいる場合に試すのに最適なエクササイズは次のとおりです。
水泳: 水泳はまったく負荷が低いため、腰痛に悩む人にとっては素晴らしい有酸素運動です。水はサポートと抵抗の両方を提供し、動きに応じて背中の筋肉を強化します。
体幹トレーニング: 多くの人にとって美的目標であるだけでなく、強い体幹は腰の緊張を和らげるのに役立つため、背中の痛みに悩む人にとって重要です。最高の腹筋トレーニングをいくつか見つけましたが、背中の痛みに苦しんでいる場合は、修正方法を探すことが重要です。常に腰をマットに押しつけたままにして、腹筋などの負担がかかるものは避けてください。後ろ。
ヨガとピラティス: ストレッチを実践に組み込んだヨガとピラティスは、多くの場合、腰痛に悩む人にとって素晴らしい選択肢です。初心者にもぴったりなエイドリアンクラスのヨガを体験してみませんか？あるいは、体幹を鍛えるピラティス エクササイズや、試してみる価値のある30 分間のピラティス クラスもここで 見つけました。
ウォーキング: 腰が悪くてランニングが難しい場合は、ウォーキングやサイクリングなど、別の形式の有酸素運動を試してみてはいかがでしょうか。ウォーキングは、少ない衝撃で骨と筋肉を強化することができ、バスを一駅手前で降りたり、日常の用事のために車を家に置いておくだけの場合でも、比較的簡単に日常生活に取り入れることができます。
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