他の何百万ものアメリカ人と同じように、あなたもパンデミック中にペロトン バイクに投資したなら、おそらく何時間もの乗車を記録しているでしょう。しかし、たとえあなたがセンチュリークラブの一員であっても、この隠されたクールなことを知らないか、忘れているかもしれません。いいえ、残念ながら、次回のジェス シムズ ライドの丘陵地帯を早送りする方法ではありませんが、自転車で FTP テストを実行すると、毎日のクラスに大きな違いが生じる可能性があります。
FTPテストとは何ですか?
Pelton を使用している場合でも、市場で最高のエアロバイクを使用している場合でも、FTP テストはサイクリングの進歩を追跡する優れた方法です。FTP は Functional Threshold Power の略で、1 時間にわたって出力できる最高の平均電力の尺度です。FTP テストを行うには、パワー メーター付きのエアロバイクが必要ですが、Peloton に乗っている場合は、バイクで 20 分間のフィットネス テストを行うことができます。
平均的なサイクリストの適切な FTP は約 250 ～ 300 ワットであると考えられていますが、プロのサイクリストは通常平均約 400 ワットです。FTP が高いほど体力が優れていることを示し、FTP テストは多くの場合、サイクリングの効率とフィットネスの優れたマーカーとなります。
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Peloton ユーザーの場合、FTP テストを行うことで、日々のクラス中にバイクのパワー ゾーンを利用できるようになり、自分がどれだけ頑張っているかを画面上で視覚的に確認できるようになります。FTP テストが完了すると、画面の下部にバーを追加して、パワー ゾーンを表示できるようになります。クラス全体のさまざまな時間にさまざまなゾーンにとどまることを奨励する、特定のパワー ゾーン クラスもあります。
バーを追加するには、Peloton の左隅にあるユーザー名をクリックし、左上隅にある赤い歯車の記号をクリックして、[設定] をクリックします。[パワー ゾーン] で、[パワー ゾーンの編集] および [カスタム値] をクリックします。ここでは、20 分間の FTP 試乗の平均出力を入力し、「OK」をクリックします。「ディスプレイパワーゾーン」が選択されていることを確認してください。
健康になると、特定のパワーゾーンに到達しやすくなるかもしれません。その後、FTP テストを再受験し、ゾーンを調整できます。Peloton での Power Zone トレーニングの詳細については、こちらをご覧ください(新しいタブで開きます)。
FTP ゾーンを知ることの利点は何ですか?
自転車レースで自転車に乗っている場合、最大限の努力でスタートすることはありません。FTP テストを行うか、自分の FTP ゾーンを知ることは、自分のサイクリング能力をより深く理解するのに役立ち、ワークアウトでより適切にプッシュしてペースを調整することができます。
さらに、FTP テストは、サイクリング トレーニングの進捗状況を確認するための優れた指標となります。フィッテングが強化されるほど、FTP は高くなります。サイクリングトレーナーは、本格的なトレーニングを行う場合は、FTP を 6 週間ごとに行うことを推奨しています。
Finally, knowing your training zones is super important when it comes to not overtraining. It’s tempting to jump on your bike and put out a max effort every session, but this is a sure-fire way to overtrain, which often results in injury. Knowing when you’re in recovery mode and when you’re in tempo mode is important if you’re cycling regularly.
How do you find the FTP test on the Peloton?
Peloton Bike でクラスを見つけると、FTP テストが見つかります。テストは 20 分間で、事前にウォームアップを行うことをお勧めします。他の乗り物とは異なり、このテストは疲れ果てるように設計されています。これはあなたの持久力と体力を試すものであり、軽視すべきではありません。Peloton には、FTP テストに合格する方法に関するブログ 投稿(新しいタブで開きます)がありますが、私たちの主なアドバイスは、このテストを新鮮な脚で行うことと、タオルを用意することです。
FTP を向上させるには、ゆっくりとした安定したライドを選択するのではなく、丘陵ライドやより速いスプリントをワークアウトに追加してみてください。
フィットネス関連のガイドについては、Strava で住所の詳細を非表示にする方法と犬と一緒に走る方法に関するチュートリアルを必ずお読みください。