すべての腹部エクササイズが同じように作成されているわけではありません。どれだけ腹筋運動をしても、夢の核は構築されません。代わりに、さまざまな腹筋をすべて鍛えるエクササイズを見つけて、全身エクササイズと適切な栄養を組み合わせる必要があります。
しかし、時間がない場合は、どのような腹筋運動をしますか? 答えは「ロシア風のひねり」です。ロシアンツイストは体幹のすべての筋肉をターゲットにするのに最適です。さらに良いことに、この動きは腰を強化して安定させ、バランスを整えるのに役立ちます。
しかし、どうやってロシア風にアレンジするのでしょうか?また、試してみるのに最適な修正は何でしょうか? この権力の動きについて知っておくべきことをすべて見つけるために、読み続けてください。
ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストをするには、エクササイズマットの上に座り（お持ちでない場合は、自宅トレーニングに最適なヨガマットを厳選しました）、後ろに傾きながら体幹を鍛え、足を床から持ち上げます。 , つまり、V字型の位置になります。効果があれば足を組んだり、体の前で手を組んだりしても構いません。体幹を引き締め、胴体を左右にひねり、ひねりながら手を体の横に下げることを意識してください。アイラインで手を追ってみましょう。足を床に落とさずに左右にひねり続けます。
動きをゆっくりと制御することを忘れないでください。動作中に背中を反らせたり、後ろに傾きすぎたりしないでください。また、ロシアンツイストは腰に少し負担をかける腹筋運動の1つであるため、腰痛に悩まされている場合は、これらを通常のトレーニングルーチンに追加する前に医師に相談する価値があることにも注意してください。
よくあるフォームの間違いは何ですか?
ロシアンツイストをしているときに腰に痛みを感じている場合は、フォームが間違っている可能性があります。ヘイゼル・ウォレス博士(新しいタブで開きます)が TikTok で説明してくれました。ビデオでは、彼女は腰から左右に動き、足を左右に振るという間違ったテクニックを示しています。次に彼女は、腰と腰を所定の位置に固定し、背中ではなく胸郭から回転させる、この動きを正しく行う方法を実演します。
足が床から離れている状態でのエクササイズが難しすぎる場合は、先に進む前に足を地面に下げてフォームが正しいことを確認してください。
@thefoodmedic (新しいタブで開きます) ♬ Spongebob Tomfoolery - Dante9k Remix - David Snell (新しいタブで開きます)
ロシアンツイストの利点は何ですか?
ロシアンツイストは、すべての腹筋をターゲットとしています。腹直筋は胃の前部にある腹筋で、「シックスパック」に見える腹筋です。腹横筋は最も深いところにあります。腹筋; そして胴体の側面に沿って走る腹斜筋。
ロシアンツイストに含まれる動きは、じっと座っているために体幹にしっかりと力を入れる必要がありますが、安定性にも効果があり、腰の筋肉をターゲットにします。これらは姿勢の改善にも役立ちます。
単なる美的目標ではなく、ランニングやウェイトトレーニングなどの多くのスポーツにとって、強い体幹は重要です。
最高のロシアンツイスト修正は何ですか?
ロシアンツイストが難しすぎると感じる場合は、足を床に下げて同じエクササイズを試してみてください。これを行うには、座骨の上に座り、体幹がしっかりしているのを感じられるように後ろにもたれかかります。両脚を前に出して、膝を曲げて足を床にぴったりとつけます。体幹を鍛えて、左右に回転させます。
あるいは、ロシアンツイストが腰や骨盤に負担をかけすぎる場合は、マットに座るのではなくひざまずくという修正を試すこともできます。これを行うには、マットの上にひざまずき、上半身を約 60 度の角度になるまで後ろに傾けます。体幹と臀部を引き締め、胴体を左右にひねります。
ロシアンツイストが簡単すぎると感じたら、動きに重みを加えてみてはいかがでしょうか? 同じひねりを行いますが、調整可能なダンベルまたはケトルベルを手に持ち、ひねりながら体重を体の両側の床に下げます。すぐに火傷を感じるでしょう。
試してみたいその他のエクササイズ
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