レジスタンスバンドを使ってデッドリフトを行う方法を学ぶと、ワークアウト計画に多くの価値を加えることができます。デッドリフトは多かれ少なかれ体のあらゆる筋肉を鍛え、特に脚と臀部の強化、背中と体幹の強化、姿勢の改善に効果的です。
デッドリフトは伝統的にバーベルを使用して実行されますが、自宅で快適にエクササイズの効果を得たい場合は、レジスタンスバンドをつかんでも素晴らしいトレーニングを行うことができます。レジスタンスバンドは、軽量で安価、多用途であるため、従来の機器に代わる優れた代替品となります。
レジスタンスバンドにはさまざまな長さ、強さ、サイズがあり、ワークアウトをカスタマイズできます。抵抗バンドのセットを購入しようとしているが、どこから始めればよいかわからない場合は、ここで市場で最高の抵抗バンドを厳選しました。
一方、レジスタンスバンドはデッドリフトに最適なツールであるだけではありません。腕を鍛えて引き締めるために、レジスタンスバンドの腕のエクササイズをチェックしてください。 あるいは、無料でできる 最高の腹筋トレーニング、臀筋を鍛えるのにスクワットより効果的なエクササイズ、そして 130 万回以上の再生回数を誇るダンベル トレーニングも見つけました 。
レジスタンスバンドを使ったデッドリフトのやり方
始める前に、ワークアウトのヒントが専門家の指導に代わるものではないことに注意することが重要です。間違ったフォームは怪我の原因にもなるので、不安な場合はPTやトレーナーにアドバイスを求めると良いでしょう。
デッドリフトに関しては、用具に関係なく、正しいフォームを身に付けることが重要です。
ステップ 1:両足で行うほとんどのエクササイズと同様に、体重のバランスが足の中央部にかかるようにします。これを行うには、両足を床に平らに置き、足を腰幅に広げて立ちます。これにより、最もバランスが取れた安定した姿勢になり、可能な限り最強の姿勢を保つことができます。
ステップ 2:デッドリフトを開始するには、長いレジスタンス バンドの上に立ち、足を中央に置き、バンドの両端を手で持ちます。手が足に近づくほど、立ち上がるときの抵抗が大きくなります。
ステップ 3:デッドリフトは股関節に焦点を当てたエクササイズであるため、動作の大部分は股関節で行われ、膝と足首の曲げは比較的少なくなります。デッドリフトの開始位置に入るには、すねをほぼ垂直に保ち (膝を少し曲げても問題ありませんが、これはスクワットではありません)、背中を平らに保ち、できるだけ前かがみになります。背中ではなく股関節の筋肉を鍛えられるように、エクササイズ中は背中が平らな状態を保つようにしてください。
ステップ 4:開始位置に着いたら、バンドをつかみながら立ち上がってください。立っていると抵抗が増し、レップの終わりに近づくとバンドが伸びるのを感じるはずです。各デッドリフトはゆっくりと制御された動きで実行し、各レップを完了するために急いでいないことを確認してください。動作の頂点で背を高くして立ったら、腰を曲げて開始位置に戻ります。
レジスタンスバンドデッドリフトのメリット
レジスタンスバンドデッドリフトは、エクササイズ全体を通して抵抗が変化するため、特に便利です。レジスタンスバンドの主な利点の 1 つは、立ち上がるにつれて抵抗が増加するため、臀部、ハムストリングス、背筋の筋力曲線とよりよく一致することです。したがって、彼らがより強い立場に立つと、克服すべき抵抗がさらに大きくなります。総合的に見て、担当者全体の体重が同じ場合よりも、筋力と筋肉の成長が向上するはずです。
レジスタンスバンドデッドリフト中に正しいフォームを身に付ける方法
As we mentioned above, your form is important. Here’s some tips on how to use a resistance band for deadlifts. Master the hinge movement first: If you’re finding the hinge movement challenging, start by standing on a light long loop band, and wrap the band over your shoulders instead of holding it in your hands. This will allow you to focus more on the hip/torso movement instead of the resistance you’re holding on to.
Get the resistance right: If you’re finding a band too easy or too difficult, instead of swapping the band out, you can change your grip position to increase/decrease the resistance as needed. You can also change your foot position – rather than standing on a single length of band, double it over in order to feel more resistance.
疲れてくると、抵抗が増し、最後まで立ち上がることができないことに気づくかもしれません。これは最後のレップ中は問題ありませんが、このようなレップをあまり多く行わないように注意してください。これは、Journal of Sports Science & Medicineの 2020 年の研究で示されているように、股関節が完全に真っ直ぐになると臀部とハムストリングが完全に連動するためです (開く)新しいタブで)。