ベスト10のレジスタンスバンドトレーニング

最高のレジスタンスバンドワークアウトの素晴らしい点は、ほぼどこでも、ほとんど器具を必要とせずに実行できることです。正直に言うと、有酸素運動に関しては、豪華な器具を使わなくても、屋外でも屋内でも心臓を鼓動させる方法はたくさんあります。しかし、筋力トレーニングとなると、多くの場合、何らかの器具が必要になります。そして、ほとんどの人は、家の一部をジムに変えるほどのお金、スペース、モチベーションを持っていません。ここで、最高の抵抗バンドが登場します。抵抗バンドは作成が簡単で、見つけるのも簡単です。しかも安いです。

しかし、最高のレジスタンスバンドトレーニングとは何でしょうか? 私は自分のレジスタンスバンドを探し出し、見つけた中途半端なレジスタンスバンドのワークアウトをすべて実行するのに何時間も費やしました…だから、そうする必要はありません！これらは、私が見つけた中で最高のレジスタンスバンドトレーニングです。言い訳をするのはやめて、どれか 1 つを選んでください。

多くのレジスタンスバンドは交換可能ですが、少なくとも多くのレジスタンスバンドワークアウトは、お使いのレジスタンスバンドの種類に合わせて変更できます。私たちは、より大きなカテゴリのそれぞれにワークアウトを含めるようにしました。ハンドル付きチューブバンド、ループバンド、ミニループバンド、フラット/セラピーバンド。

さらにインスピレーションをお探しですか? 自宅で腕の筋肉を鍛えることができる 6 つのレジスタンスバンドエクササイズと、レジスタンスバンドを使ってデッドリフトを行う方法のガイドを見つけました。

最高のレジスタンスバンドトレーニング

15 分未満の初心者向けレジスタンスバンドワークアウト

長さ: 12:30
必要な道具:ハンドル付きチューブバンド

これは、レジスタンスバンドを使ったワークアウトが初めての人でも、まったくワークアウトが初めての人でも、初心者に最適なワークアウトです。短いですが強烈です。それは完全に衝撃の少ない筋力トレーニングで構成されており、どの動きも「体を動かし続ける」ためだけの有酸素運動ではありません。ワークアウトはよく整理されており、セット間の休憩にはインストラクターが今後の動きを説明する十分な時間が設けられているため、まったくの初心者でもスムーズに移行できます。ナレーションに加えて、ビデオにはチャイム、カウントダウンタイマー、進行状況バーなどの音声および視覚的な合図もあります。これは必要ないように思えるかもしれませんが、5 インチのスマートフォンの画面など、最適とは言えない設定でワークアウトビデオをフォローしようとしている場合には非常に役立ちます。

全身ミニレジスタンスバンドトレーニング

長さ: 25 分
必要な機材:ミニループバンド

「全身」ワークアウトの多くは、大きな動き、つまり文字通り体全体を鍛えるエクササイズに重点を置きすぎています。これは実際の全身トレーニングに最適で、脚/下半身、腕/上半身、腹筋に分かれており、各セクション間で全身を動かします。このワークアウトにはナレーションはありませんが、各エクササイズにはラベルが付けられ、セット間で視覚的にデモンストレーションされます。非常に理解しやすく、予定通りに進むのに役立つ追加の音声キュー (チャイム) と視覚的なキュー (カウントダウンタイマーの設定) もあります。

全身レジスタンスバンドピラティス

長さ: 20 分
必要な器具:フラット/セラピーバンド

フラットまたはセラピー抵抗バンドは、通常、トレーニングではなく理学療法に使用されます。しかし、すべてのトレーニングが脂肪燃焼や筋肉増強を目的とする必要があるわけではありません。ピラティスは、柔軟性、姿勢、バランスの改善に役立つ、簡単で衝撃の少ないトレーニングです。ピラティスを頻繁に行ったり、ストレッチをしたり、姿勢に注意したりしない場合、何をする必要があるかを正確に理解するのは少し怖いです。だからこそ、この全身ピラティスワークアウトが気に入っています。続けるのは簡単です。講師の説明が多いですが、テンポが速いので飽きることはありません。

全身レジスタンスバンドトレーニングワークアウト

長さ: 25 分
必要な機材:ループバンド

このワークアウトは、全身筋力トレーニングと HIIT のバーストを組み合わせたものです。それが非常に強烈に聞こえる場合、それは実際にその通りだからです。これは好き嫌いが分かれるでしょう。すべてのレジスタンスバンドワークアウトはフィットネスレベルに合わせて調整できますが、このワークアウトはややベテランのジム通い者向けとなっています。従うのは難しくありませんが、指示がそれほど多くありません (特に演習を開始する前)。まったくの初心者は、時々道に迷ってしまうかもしれません。また、このビデオは、リストにある他のビデオとは雰囲気が異なり、より率直で大雑把な雰囲気を持っています。これがモチベーションを維持するのに良い (または悪い) 効果があると思われるかもしれません。

レジスタンスバンドトレーニング: 腹筋と体幹

長さ: 10 分
必要な機材:ミニループバンド

この腹筋トレーニングの良いところは、さまざまなフィットネスレベルに合わせて柔軟に取り組めることです。理解しやすく（各エクササイズはナレーションで休憩中に実演されます）、初心者でも簡単に動作を実行できます。腹筋運動の多くは、始めたばかりのときには、正しく行うのが落胆するほど難しいものです。しかし、初心者でなくても、素晴らしい（そして痛みを伴う）腹筋トレーニングを行うことができます。

レジスタンスバンドを使った腹筋エクササイズトップ 5

長さ: 3 分
必要な器具:ハンドルとアンカー付きチューブバンド

これはトレーニングというよりはウォークスルーに近いですが、腹筋を鍛えるのに何時間も費やす必要はないため、トレーニングとしては十分機能します。これは最も洗練されたビデオではないかもしれませんが、エクササイズは的確です。私はパンデミックが起こるずっと前に、ジムでレジスタンスバンドを使ってこれらのエクササイズを行っていました。これらの演習の唯一の注意点は、角度が重要であるため、通常の回避策を使用するのではなく、バンドを何か (壁やドアなど) に固定する必要があることです。

5分間の激しいレジスタンスバンド上腕二頭筋トレーニング

長さ: 5 分
必要な道具:ハンドル付きチューブバンド

それはタイトルにあります: この 5 分間のトレーニングは強烈です。実際には 5 つの異なるタイプの上腕二頭筋カールですが、続けるのは簡単で (上腕二頭筋カールを理解するのは特に複雑ではありません)、強力で、長さはわずか 5 分です。Anabolic Aliens には5 分間のレジスタンスバンドワークアウトのシリーズ全体があり、補足的なワークアウトは間違いなく一見の価値があります。

筋肉を増強するにはこれだけが必要です

長さ: 7 分
必要な機器:ループバンド

これは実際には事前に設計されたワークアウトではなく (ただし、そのまま実行することはできます)、スクワット、抵抗を伴う腕立て伏せ、シングルアームローイングなど、より伝統的なリフト/エクササイズのいくつかを実行する方法についての説明ビデオです。、デッドリフト、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋キックバック、ラテラルレイズ、シーティングイン＆アウトクランチ。これは、レジスタンスバンドで何が達成できるか疑問を抱いている従来のジム通い者にとっては必見です。

10分間のトラベルレジスタンスバンドトレーニング

所要時間: 10 分
必要な装備:旅行用蝶ネクタイバンド

これらのワークアウトのほとんどはどこでも行うことができますが、この 10 分間の全身ルーチンは外出中に特に便利です。これは、蝶ネクタイ型のレジスタンスバンドを 1 つだけ使用する、簡単で衝撃の少ないルーティンであり、床面積もほとんど必要ありませんが、それでも上半身と下半身のさまざまなエクササイズを行うことができます。必ずしもこれが必要な唯一のトレーニングというわけではありませんが、時間がない場合には体を動かすのに最適な方法であり、時間がない場合には良いウォームアップになります。

48分間の上半身のレジスタンスバンドワークアウト

長さ: 48 分
必要な機器:ループバンド

これはあなたが探していた上半身のトレーニングです。このワークアウトでは、4 セット (各 4 セットを 3 セット) で実行する 16 のエクササイズを行います。強度は高くても実行可能ですが、開始時間は 40 秒、休憩時間は 20 秒です。このワークアウトの良いところは、上腕三頭筋のキックバックと上腕二頭筋のカールから始まり、座ってのプルバックで終わる、すべてのエクササイズがジムで慣れているエクササイズであることです。これは 48 分間のワークアウトなので、すぐに始めることはお勧めしませんが、ウォームアップしてバンドワークアウトに慣れたら、間違いなく汗をかきます。

フィットネスガイドを使用して、健康でシェイプアップしましょう。