クリスマスに新しいフィットネストラッカーまたはスマートウォッチを購入しました。素晴らしい！それで？
最新のApple Watch Series 6、Fitbit、Oura リング、その他の最高のフィットネス トラッカーや最高のスマートウォッチをお持ちの場合でも、オンラインまたは物理的な小冊子に説明書が付属しており、デバイス (そしてあなた) が稼働中です。
付属のアプリをダウンロードし、デバイスと携帯電話をペアリングし、充電して、基本的なコントロールの使用方法を学ぶ必要があります。これらの操作を正確に行う方法はデバイスごとに異なるため、段階的な手順に従って最初に実行することをお勧めします。
ただし、ほとんどの手順はすぐに開始できます。しかし、次に何が起こるのでしょうか？セットアップ手順以外にも、新しいウェアラブルを最大限に活用して、あなたの生活や仕事にプラスの変化をもたらし、あなたに不利になるのではなく、あなたのために役立つようにするために知っておくべきことがたくさんあります。それがマイナスの浪費になったり、お金の無駄になったり、どこかの引き出しに詰め込まれて忘れ去られたプレゼントになったりすることは望ましくありません。
私たちのアドバイスには、快適なフィット感の重要性、習慣を確立するための提案、カスタマイズに価値がある理由、目標に関するヒントなどが含まれます。
もちろん、ウェアラブル デバイスはすべて異なり、それを着用する人も異なります。しかし、これらは、ほとんどの人が新しいウェアラブル デバイスをうまく使いこなす可能性を高めるための私たちの提案です。
1. 適切なフィット感を得る
履いてしっかり締めるだけですよね？ある意味。ウェアラブルをストラップで固定して使い始めるのは非常に簡単です。ただし、どのようにフィットするかに注意することが重要です。バックルが食い込んでいませんか？素材が少し刺激的ですか？今気分が悪ければ、今後も履きたくないでしょう。
手首に跡が残るほどきつすぎず、センサーが適切に動作するのに十分なきつさの「ちょうどいい」フィット感が必要です。たとえば、最近のほとんどのウェアラブル デバイスには、背面に心拍数センサーが組み込まれています。血流を正確に測定するには、皮膚に近づける必要があります。
新しいスマートウォッチやフィットネス トラッカーをどのくらい締めるか試してみて、必要に応じて、お使いのデバイスで可能な場合は、ストラップをよりフィットするもの、またはより快適な素材で作られたものに交換してください。
2.アプリのダッシュボードを変更する
新しいウェアラブル デバイスを購入するときに覚えておくべき重要なことは、それを自分にとって使いやすいものにすることです。つまり、あらゆる種類のことを追跡して実行できるデバイスがたくさんあるということです。これが気に入って、睡眠、フィットネス レベル、ストレス レベルなどについて知りたいことをすべて知りたいと思う人もいるかもしれません。また、単に歩数を数えたり、心拍数データを時々確認したいだけの人もいるかもしれません。デバイスが何でもできるからといって、すべてを追跡したり気にしたりする必要があるというわけではありません。そのため、自分にとってあまり重要ではない数字に焦点を当て、必要のない余分なストレスだけを感じてしまい、圧倒されてしまう可能性があります。
自分にとって何が重要で何が重要でないかを定義するには、アプリのダッシュボードに表示される統計をカスタマイズすることから始めるとよいでしょう。すべてのウェアラブルに対してこれを行うことは不可能です。ただし、Fitbit のように、アプリを開いたときに表示される統計情報を「編集」できるものもあります (上のスクリーンショットを見てください)。たとえば、Fitbit アプリを使用すると、カロリーについて何も表示されないようにダッシュボードをカスタマイズできます。これは、全体的により健康的で健康的になりたいが、減量には重点を置きたくない場合に非常に便利です。これは人によっては問題になる可能性があります。
3. オンスクリーンメニューをカスタマイズする
私たちが現在よく行っているトレーニングの 1 つは、スピニングです。ただし、長い間、これはFitbit Versaのエクササイズ メニューの最後のアクティビティでした。もちろん、下にスクロールするだけで選択できます。ただし、Fitbit アプリを使用すると、トップの位置に移動するのに 1 ～ 2 分しかかからず、作業がより簡単かつ直感的に感じられます。画面を備え、表示内容をカスタマイズしたり微調整したりできるウェアラブル端末をお持ちの場合は、時間をかけて、それがまさに必要なものであることを、必要な順序で確認してください。
これは大したことではないように思えるかもしれません。必要なワークアウトを見つけるためにさらに 2 回スクロールしなければならないとしても、誰が気にするでしょうか? しかし、これらの小さな摩擦が原因で、特にそれらがすべて積み重なり始めると、テクノロジーの使用が助けというよりも面倒に感じられることがあります。したがって、今すぐ時間をかけてこれらの設定を変更し、より「自分らしく」設定することが、長期的には役に立ちます。
4. 適切な充電スポットを選ぶ
私たちは長年にわたって多くのウェアラブルを試してきました。場合によっては、充電するために外し、バッテリーが 100% に達したらすぐに装着しなければならないこともありました。しなければならない他の仕事に追われて忘れてしまうため、何日も放置される人もいます。ウェアラブルをどこで充電するかは非常に重要です。
人目につかない机の下で、気が狂ってしまったのでしょうか？ダメだ。キッチンのコーヒーマシンの近くにあるので、カフェインを摂取しに行くたびにそれが見えますか？完全。これは人によって異なりますが、繰り返しになりますが、目標は、新しいウェアラブル デバイスを毎日簡単に使用できるようにすることです。なぜなら、今それを着たいと感じている興奮が長く続く可能性は低いからです。
5. 良い習慣にする
ウェアラブル デバイスを忘れないように、ウェアラブル デバイスに最適な充電場所を選択することは、ウェアラブルの向きを変えて装着し、チェックして、自然で習慣的な動作に充電することについての幅広い検討事項の一部です。
これが、習慣構築理論からいくつかのヒントを借りることをお勧めする理由です。これは、複雑で広範囲にわたるものである必要はありません。代わりに、組み込むものを選択して組み込むことができます。
スタンフォード大学の社会科学者兼研究者である BJ フォッグは、プロンプトの力を強く信じています。彼は著書『Tiny Habits (新しいタブで開きます)』の中で、プロンプトがなければ行動は起こらないと説明しています。これは本質的に、何か、今すぐ行動するように指示するものです。彼は、同じ朝の日課をこなし、ポストイットに自分の優先事項を書き込む女性の例を挙げています。
この例のように、プロンプトは物理的なものにすることもできます。たとえば、コーヒー マシンの横や鏡に「Fitbit」と書かれたポストイットを置くことはできますか? または、コンテキスト プロンプトとして知られているもので、これは、それを他の何かと関連付けるために、何かをするように求められるときです。上の例では、コーヒーを入れることとトラッカーを装着することを関連付け始めていました。
フォッグ氏が推奨する他のプロンプトは、自分にテキスト メッセージを送信する、バスルームの鏡に書き込む、音声アシスタントでアラームを設定する、冷蔵庫にリマインダーを貼るなどです。これらはすべて、新しいトラッカーを装着するよう自分に促す場合にうまく機能する可能性があります。
良いニュースは、1 つの単純な行動に対するこの単純なプロンプトが、他の行動にプラスの影響を与える可能性があるということです。フォッグ氏は、「1 枚のポストイットから始まったことが、雪崩のように生産性を高めることになった」と書いています。
6. 他のアプリやサービスと接続する
ほとんどのウェアラブルは多くのことができますが、健康やフィットネスについて知っておくべきことをすべて伝えることはできません。たとえば、多くの場合、アクティビティや心拍数のレベルを追跡できます。しかし、Clue や Glow のようなアプリほど優れた月経追跡機能を備えたアプリはほとんどありません。さらに、栄養追跡データベースを備えているところもありますが、MyFitnessPal ほど広範なものは多くありません。つまり、すでに使用していて気に入っているアプリを、新しいウェアラブルとそのアプリと同期したい場合があるということです。簡単に言うと、アプリを相互に通信させて、それぞれのアプリからより多くの情報を得て、自分自身についてもっと知ることができるようにする必要があります。
これを行う方法はウェアラブルごとに異なりますが、ほとんどのウェアラブルの設定には「アプリ」または「接続」と呼ばれるセクションがあります。通常、ここにはサポートされているアプリのリストがあり、健康とフィットネスのデータへのアクセスを許可するアプリを選択できます。
これは、健康やフィットネスのデータにアクセスしたくないアプリへのアクセスを取り消す良い方法でもあります。この点で、必要のないデータにアクセスする許可を求めようとするアプリに注意してください。アプリが本当に歩数や位置情報を知る必要があるかどうかを常に考えてください。理由が明らかでない場合 (たとえば、健康アプリやタクシー アプリなど) は許可しないでください。
7. 自分に合った通知設定を見つける
画面付きのウェアラブル端末をお持ちの場合は、携帯電話からの通知が手首にも送信される可能性があります。一部のデバイスでは、テキストメッセージと通話のみを通知できます。他のユーザーは、WhatsApp、電子メール、着信音通知など、あらゆるアプリ通知を画面に送信できます。
問題は、これは良いアイデアなのか、それともパニックへの近道なのかということです。答えは、「すべてはあなた次第です」です。個人的には、携帯電話の画面にポップアップ表示される通知はすべてウェアラブルにも表示されるようにしたいと考えています。これが私たちと生産性にとってなぜ良いのかというと、電話による割り込みと呼ばれるものが原因です。これは、あることのために携帯電話を見ていると、他のことに気を取られる可能性が高いという考えです。そのため、最初に調べた理由ははるかに時間がかかり、完全に忘れられてしまうこともよくあります。
しかし、これが私にとってうまくいったからといって、それがあなたにとって正しいとは限りません。すべての通知を手首に送信すると非常にパニックを引き起こすため、代わりにメッセージのないスペースとして保持したいと考える人もいることは承知しています。オン、オフ、またはカスタマイズするための設定はウェアラブルのアプリ内にあり、オンとオフを簡単に切り替えることができるため、試してみてどう思うかを確認することをお勧めします。
8. 目標を設定する
やりたいことが具体的にあり、それが役に立つためにフィットネス トラッカーを持っている場合は (ほとんどの場合、それが役に立ちます)、トラッカーの目標設定機能を活用してください。これは、その日の歩数目標を設定したり、何かのトレーニングをしていてフィットネス用に構築されたデバイスを持っている場合は、特定の距離や時間の目標を設定したりすることです。一般的にフィットネスを向上させたい場合は、内容に関係なく、週に 5 日だけ運動するという目標を設定するとよいでしょう。
私たちは特に具体的な目標がない場合でもウェアラブルを使用するのが好きですが、8 時間の睡眠、8,000 歩など、達成したいものは常にあります。私たちが長年にわたって重要視してきたのは、一度に 1 つのことに集中することです。私たちのウェアラブル技術は多くのものを追跡できますが、一度に 1 つの明確な目標を設定したときにパフォーマンスが向上します。
これは、Greg McKeown の著書Essentialism (新しいタブで開きます)の基本前提でもあります。より多くのことを達成するには、追求することを減らし、より良くやるべきだという考えです。マッキューンの本質主義的な人生観には他にもたくさんありますが、フィットネス トラッカーに関して覚えておくべき重要な点は次のとおりです。注意を払うべきものを選択する (すべてをやらなければならないとは思わない)、障害を取り除く目標を達成しやすくなり、物事を成し遂げる過程で喜びを体験できます。
これは理論的には良さそうですが、実際にはどうなるでしょうか? 私たちにとって、それは、一度に設定して考える目標を 1 つ選択すること、アプリのホーム画面を編集して、集中したいものはそこにあって、そうでないものは存在しないようにすることです。前述したアプリとウェアラブル画面をカスタマイズすることも目的であり、障害を取り除く必要があります。最後に、私たちにとって喜びを経験するには、プレッシャーが減り、より多くのゲーム、楽しいバッジ、そして重要なことに、必要なときにスイッチをオフにする方法が得られます。これについては、すぐに説明します。
9. 脱いでください (はい、本当に)
最近の最高のフィットネス トラッカーの多くは、24 時間年中無休で着用できるように設計されており、数時間充電するために数日または毎週ごとに外すだけで済みます。だからこそ、このアドバイスは、特に技術系サイトにとっては少し奇妙に思えるかもしれません。ただし、いくつかの重要な理由から、時々トラッカーなしで過ごすことが重要です。
第一の理由は、時々休憩すると肌が炎症を起こす可能性が減るからです。ほとんどのウェアラブルは、ストラップや時計の本体、または手首にぴったりフィットするウェアラブルなど、刺激を引き起こさないように特別に設計されていますが、軽度の刺激やかゆみを感じる可能性があることに気付きました。特にシャワー中に着用する防水ウェアラブルの場合、石鹸が裏側に付着する可能性が高いと私たちは考えています。
2 つ目の理由は、ウェアラブルに依存しすぎる可能性が減るということです。ちょっと待って。ウェアラブルを装着する習慣を身につける方法について説明したばかりではありませんか? 絶対。しかし、ここにはバランスがあります。大多数の人は、ウェアラブルや収集したデータに過剰に集中することに問題はありませんが、睡眠データに執着するケースもあります (研究者はこれをオルソソムニア(新しいタブで開きます)と呼んでいます) 。簡単にアクセスできるカロリーや活動量のデータによって摂食障害が引き起こされたり、悪化したりする人もいます。
私たちが食生活の乱れとフィットネストラッカーやウェアラブルとの関連の可能性について書いたとき、ラフバラー大学で心理学の講師を務めるキャロリン・プラトー博士は、時々は外して妥協することを勧めました。たぶんこれを定期的にするでしょう。毎週日曜日にそれを外したり、夜に着用する必要がないことに気づいたりするように。いつ選ぶかは問題ではありません。常に着用できることを証明するだけですが、そうする必要はありません。
10. 自問してください。その理由は何ですか?
キャロリン・プラトー博士に話を聞いたところ、一般的な健康状態を改善し、体重を減らすなどのネガティブに感じられる目標ではなく、ポジティブな目標を読み取るためにデバイスを使用すると、人々はデバイスと問題のある関係に陥る可能性が低くなる、と語った。体重を減らし、サポートと健康的な考え方が必要だと感じているなら、私たちはあなたを止めません。しかし、これは自分にとって正しいことを行い、長期的にはうまくいくものを選択し、より大きな問題を引き起こさないようにすることです。したがって、最初からその理由を検討する価値があります。
ここでは目標設定と習慣構築に焦点を当てていますが、そもそもフィットネス トラッカーは意識向上に使用できることにも言及する価値があります。何が言いたいかというと、歩数や睡眠の目標を何にすべきかわからないかもしれません。なぜなら、どこから始めればよいのでしょうか?
私たちのアドバイスは、トラッカーを 1 か月間使用して、現在どこにいるのか、何が可能なのか、将来何を達成したいのかを確認することです。継続的な改善とアップグレードについては多くのことが言われていますが、おそらくあなたは単に監視、追跡、または単に物事が現状を維持し、代わりにより多くのバランスを目指すことを望んでいるかもしれません。ヘルス＆フィットネステクノロジーの使用方法に正しい方法も間違った方法もありません。
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