丈夫なブーツを履いてハイキングに行きたいと思ったことがあるなら (ここで最高のハイキング ブーツをチェックしてください)、絶対にそうすべきです。自然の中で時間を過ごすことは、身体の健康に良いだけでなく、認知力(新しいタブで開きます)や気分(新しいタブで開きます)を高めることも証明されています。日常生活から数時間離れるのに最適な方法です。しかし、一人で出かけるのはどうでしょうか？繰り返しますが、答えは「はい」ですが、すべては自分次第なので、準備を整え、安全を保つ方法を知っておく必要があります。もちろん、それも冒険の一部です。
一人でハイキングするときに安全を保つ方法 — 出発前に
ルートをリサーチしてみよう
- どこへ行くのか、どのような地形が予想されるのかを正確に把握してください。地図を携帯電話にダウンロードできるため、携帯電話の通信範囲から離れた場所にいても地図にアクセスできます。AllTrails (新しいタブで開きます)、Gaia GPS、Komoot、Maps.me、さらには Google マップ もお試しください。目的のルートについて他のハイカーが投稿したコメントや写真を読むこともできます。
- どこへ行くのか、いつ終わるのかを誰かに伝えてください。戻ってきたら、彼らに知らせてください。
- 天気予報をチェックしてください。雨、寒さ、暑さ、視界の低下などにさらされたくありません。延期しなければならない場合は延期してください。その道は明日もそこにあるだろう。
- その地域に注意が必要な野生動物がいるかどうかを確認してください。たとえかわいいものであっても、近づいたり餌を与えたりしないでください。
適切なキットを入手する
- バックパック: 耐水性があり、破れにくく、ウォーターボトル用の外側ポケットが付いているものを選びましょう。サイドポケットとヒップベルトポケットにより、スナックや携帯電話に簡単にアクセスできます。快適さを体験してみてください。容量は25～30Lあれば十分です。
- ブーツ: ハイキング ブーツ選びには時間をかけてください。買える範囲で最高のシューズを手に入れて、トレイルに出かける前に慣らしましょう。ここで最高のハイキングブーツに関するガイドを確認し、ハイキングブーツがどのようにフィットするかを読んでください。
- パンツは軽くて丈夫で、速乾性があり、ポケットがたくさんあるものでなければなりません。一部はトレイルショーツに変換可能
- トップスとシャツは耐久性があり、軽く、汗を肌から逃がす（吸湿性）ものでなければなりません。綿は汗を吸って重くなるので避けてください。
- フリースは理想的なミッドレイヤーで、暑すぎる場合は簡単に収納できます。
- 防水アウターレイヤーは必須です
- 靴下は耐久性があり、快適でクッション性が高いものでなければなりません
- つば付きの帽子をかぶると、太陽の光を避けられます（雨も避けられます）。
- 寒くなった場合に 備えてビーニー帽をご持参ください
- 優れたハイキング用手袋: 肌寒い状況では重宝します。
- 食料と水:使用すると思われるよりも多めの水を持参してください。必要な量は、あなたの体力、ルートによって要求される運動レベル、天候、汗の量、および外出する予定の時間によって異なります。適切な目安は 1 時間あたり 500ml (17 オンス) です。出発する前に、ルート上にきれいな水源があるかどうかを調べてください。
- スナックを忘れないでください。ナッツ/種子、ドライフルーツ、プロテインバー、ジャーキーはすべて賢い選択肢です。新鮮な果物はいつでも美味しいです（ただし、熟したバナナはバックパックの中でドロドロになる可能性があります！）
ほかに何か？
完全に充電された電話、ホイッスル、基本的な応急処置セット、日焼け止め、虫よけスプレー、ビニール袋（ゴミを持ち帰るため）、火起こし用品（キャンプファイヤーの規制を確認する）、追加の断熱材（スペースブランケットも含む）、懐中電灯/ヘッドランプ。また、実際のルートの地図とコンパスも持参してください。一方を読み、もう一方を使用する方法を学ぶ必要があるかもしれませんが、それだけの価値はあります。そして自慢することもできます。
オフグリッド通信を維持するために、Garmin inReach mini (新しいタブで開きます)、ACR Bivy Stick (新しいタブで開きます)、Spot (新しいタブで開きます)などのハイキング用 GPS/衛星通信機への投資を検討してください。いつでも双方向メッセージを送信したり、位置情報を追跡したり、友人や家族に最新情報を送信したり、天気情報を入手したりするのに最適です。
一人でハイキングするときに安全を保つ方法 — 出発前に
トレイルエチケット
- 上り坂を登るハイカーに道を譲ってください。あなたがハイカーであれば、この小さなジェスチャーに感謝するでしょう。そして、感謝には費用はかかりません。
- こんにちは。ハイカーはフレンドリーなタイプなので、たくさんの陽気な挨拶を受けるでしょう。
- マウンテンバイカーとトレイルを共有する場合は、常に注意してください。通常、自転車に乗る人よりもあなたが道を譲る方が安全です。
- ソロハイカーの場合は、グループに道を譲ってください。それは賢明であり、正しい行いです。
- 「痕跡を残さない」ルールに従ってください。これらはすべて、環境への影響を最小限に抑え、すべての人が最大限に楽しめることを目的としています。
おげんきで
- 女性の単独ハイカーが細心の注意を払わなければならないのは恐ろしい事実ですが、だからといって素晴らしくて美しいアウトドアを楽しむことが妨げられるわけではありません。
- どこに行くのか、どこにいるのかを誰にも言わないでください (そのため、興奮するようなソーシャル メディアへの投稿は制限してください)。
- 犬を飼っている場合は、安全のために一緒に連れて行ってください。あなたの犬には常にあなたの責任があるということを決して忘れないでください。
- 周囲に注意してください。これは、お気に入りのプレイリストを別の機会に残すことを意味する場合があります。
- 自信のない人に出会った場合は、グループまたはカップルの一員であると伝え、どこに行くのかは言わないでください。礼儀正しく、しかししっかりと。何かがおかしいと感じたら、その直感を信じて、ためらわずに持参したホイッスルを使用してください。3 回の長い爆発が遭難を知らせます。
- 催涙スプレーへの投資を検討してください。
- そのまま道を進んでください。
これらすべては大変な準備のように思えるかもしれませんが、適切な計画を立てることで得られる安心感は、ハイキングからより多くのことを得ることができ、おそらく何度もハイキングをしたくなることを意味します。
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