自分の体型や睡眠スタイルに対して柔らかすぎるマットレスは、時間が経つと首や背中に痛みを引き起こす可能性があるため、マットレスが必要なサポートを失っている場合は、マットレスを硬くする方法を知っておくと役立ちます。
たとえ最高のマットレスであっても、何年にもわたって頻繁に使用すると、柔らかくなる兆候が見られるのは通常のことですが、幸いなことに、これを元に戻す方法があります。以下で説明するいくつかの注意点があります。
マットレスの硬さは主観的なものですが、ハイブリッド、インナースプリング、低反発マットレスのいずれを選択する場合でも、ほとんどの人に中程度の硬さの感触が適しています。柔らかいマットレスは、最初はぴったりしていても、人によっては背骨の位置がずれて腰痛を引き起こす可能性があります。ベッドが柔らかい原因が何であれ、マットレスを硬くする方法をご紹介します。
マットレスを硬くする方法: 簡単なヒント
私たちのヒントがマットレスをすぐに硬くするのに役立つことを願っています。しかし、あなたのマットレスが深刻なたるみの兆候を示している場合、できることは限られています（私たちの特集では、マットレスのたるみを修正する方法について追加のアドバイスを掲載しています）。
大急ぎで？次に、マットレスを硬くするための重要なヒントを次に示します。
- 試用期間内であれば、マットレスをより硬い感触に交換してください
- マットレスを裏返したり回転させたりして、硬い面で寝てください
- マットレスをよりサポート力のあるベッドベースに置きます
- 保証で許可されている場合は、マットレスを床に置きます
- しっかりとしたベッドトッパーを追加すると、すぐに違いが生まれます
- 寝室の温度を下げて泡を固めます
- マットレスを日に当てて、柔らかくなる原因となる湿気を減らします。
- マットレスの下に合板の板を使用します（これにはリスクが伴います）
1. 試用期間内であれば交換してください
オンラインでマットレスを購入することには大きな利点がありますが（マットレスの販売が豊富なので価格が安いことは言うまでもありません）、欠点の 1 つは自分に合う硬さを把握することです。
メーカーが自宅での試用期間を設けているのはこのためです。宿泊日数は 100 泊 (平均長さ) から 1 年間までさまざまです。まだ試用期間内である場合は、今すぐ行動して、柔らかすぎるマットレスを返品して、より硬いモデルに交換してください。ほとんどのブランドでは返品と交換は無料ですが、Saatva のように手数料がかかるブランドもあります。
マットレスが試用期間外の場合は、保証を確認して、一定量のたわみ/沈みが補償されるかどうかを確認してください。マットレスが柔らかくなる原因はへたりだけではないことに注意してください。マットレスがそのように作られている場合もあります。低反発マットレスはベッドの中でも耐久性に優れていますが、それでもへたりやすいので、低反発マットレスがどれくらい長持ちするかは、その素材とお手入れ方法によって異なります。
自分に合う硬さがわからない方は、あらゆる体型に合わせて 3 つの硬さレベルが用意されている高級インナースプリング ハイブリッドのSaatva Classic マットレスのレビューをご覧ください。
2. マットレスを裏返すか回転させます
ほとんどのマットレスは、磨耗を分散し、特定の場所の深いたるみを防ぐために、3 か月ごとにローテーションする必要があります。ただし、回転できないマットレスもいくつかあります。通常は、特定のランバーサポート (ゾーンサポートとも呼ばれます) の領域を備えたモデルです。従来のインナースプリングマットレスなど、裏返しにできるものはほとんどありません。
メモリーフォームまたはハイブリッドマットレスをローテーションできる場合は、最初にローテーションしてください。現在背中と腰の周りに感じている柔らかさがベッドの底にくるからです。マットレスをどのくらいの頻度で裏返したり回転させるべきかについての記事には、追加のヒントが記載されています。
3. しっかりとしたマットレストッパーを追加する
In general bed toppers are used to soften a mattress, but the huge variety now available means you’ll also find toppers designed to make a mattress firmer. These can also help isolate motion from a restless bed buddy.
Latex mattress toppers are your top option for adding firmness, with the material (made from the sap of rubber trees) providing a firmer, more responsive surface. Luxury sleep specialist Saatva makes a great latex topper, priced from $245 at Saatva (opens in new tab) (see our Saatva mattress sale guide for the latest deals).
If you prefer memory foam, look for a hard foam topper. Our best mattress toppers guide runs you through this year's top-rated picks for all sleep scenarios.
4. Place your mattress on a supportive bed base
Another sure-fire way to make a mattress firmer is to place it on a more supportive bed frame, platform or base. This will add firmness from underneath, making your mattress feel firmer overall. A new bed frame is also likely to cost a lot less than a new mattress.
Firm edge divans are an excellent choice for a firmer bed as they’re designed with solid springs and a rigid wooden-sided frame. A slatted base designed to be rigid with no give is another great choice for adding firmness.
Just don't pick one where the slats are spaced too far apart otherwise your mattress may (especially a foam one) will dip through the slats, making it feel softer overall.
5. Place your mattress on the floor
マットレスを床に置くとすぐに硬くなったように感じられますが、この方法にはいくつかの欠点があります。まず、マットレスが床に直接置いて寝ることができるかどうかを確認してください。たとえば、一部のマットレスの保証はこの方法では無効になります (したがって、損害は補償されません)。
また、マットレスには床のほこりや汚れがたくさん付着し、ベッドに虫（バクテリアを含む）が入り込みやすくなります。マットレスの下に薄い敷物を敷いて保護し、細菌、汚れ、その他の不快な物質を寄せ付けないように定期的に掃除してください (ヒントについてはマットレスの掃除方法に関するガイドを参照してください)。
6. 寝室の温度を下げる
私たちのほとんどは、寝室が暑すぎると入眠や睡眠の継続が困難になることを知っていますが、低反発フォームの柔らかさや硬さにも影響を与える可能性があることをご存知でしたか。寝室が暖かすぎると、フォームが柔らかくなり、サポート力が失われます。
スプリング付きのハイブリッドマットレスは通常は問題ありませんが、安価なバージョンではフォーム部分の硬さと安定性が失われる可能性もあります。夜のマットレスを硬くして、一般的によく眠れるようにするには、就寝 1 時間ほど前に暖房を切るか、スマート サーモスタットをプログラムして暖房を弱めます。
7. 合板をその下に置きます - 自己責任で
マットレスを硬くする方法に関しては、この裏ワザがよく登場します。マットレスの下に薄い木の板を置くと効果的ですが、マットレスを床に置く場合と同様、この方法にもいくつか注意点があります。
つまり、多くの素材での使用には適していません。メモリーフォームは適切に通気する必要があり、そうしないと素材上でカビやバクテリアが繁殖する危険性があります。これは健康に悪い知らせであるだけでなく、マットレスの保証も無効になります。
合板マットレスのハックを試したい場合は、まずマットレスのメーカーに問い合わせて、それが許可されているかどうかを確認し、より良い解決策を提供できるかどうかを確認することを強くお勧めします。場合によっては、ハリを高める無料のトッパーをサプライズで提供してくれることもあります。
8. マットレスを天日干しする
さまざまな種類の湿気がマットレスを柔らかくします。これは、湿気の多い地域、断熱性の低い家、またはビーチの近くに住んでいる場合に特によく見られます。寝汗に悩まされている場合は、その汗と体の脂の放出により、時間の経過とともにマットレスの硬さが失われる可能性があります。
簡単な解決策は、晴れて暖かいときにマットレスを外に出し、数時間空気にさらし、熱と太陽で自然に湿気を取り除きます。これにより、マットレスがより硬く感じられるだけでなく、湿気によって引き起こされるバクテリア、細菌、カビも死滅します。
マットレスの硬さはどれくらいがよいでしょうか？
よくある誤解は、腰の健康を維持し、痛みを軽減するには、超硬めのマットレスの方が良いというものです。実際、中程度の硬さのマットレスの方が、大多数の睡眠者に適している傾向があります。これは、中程度の硬さのベッドは背骨を中立的な位置に保ちますが、寝ていて痛くなるほど硬くないためです。
あなたの体重と睡眠スタイルも、マットレスの柔らかさまたは硬さに大きな影響を与えます。体重の軽い人は、マットレスに深く沈み込まないため、体重の重い人よりも柔らかいマットレスで大丈夫です。横向きで寝ることに専念している場合は、肩と腰をしっかりと包み込む、少し柔らかめのマットレスが必要になります。
仰向け寝や複合寝の人は中程度の硬さのマットレスでうまくいきますが、うつぶせ寝や仰向け寝の場合は、頭がマットレスに沈み込んで背骨の位置が狂わないように、より硬い方のマットレスを探してください。 。
新しいベッドを選ぶことに決めた場合は、以下にお気に入りの中硬さのマットレスをいくつかまとめました。睡眠の快適さをさらに高めるには、あらゆる予算に合わせた今年のベスト枕のガイドをご覧ください。