エアロバイクを使って体重を減らす方法を知りたいですか? 基本に立ち返ると、覚えておくべき簡単な方程式が 1 つあります。余分な体重を移動するには、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。有酸素運動は消費カロリーを増やす優れた方法であり、健康的な食事と並行して減量戦略に役立つツールです。
新しい運動計画を継続するのは難しい場合があります。雨雲を見るとランニングのモチベーションが失われる場合は、屋内オプションが良い選択肢になる可能性があります。エアロバイクは、関節への負担を最小限に抑えながら高強度のトレーニングを行うのに最適な方法です。
自宅トレーニングに最適なエアロバイクの選択肢が増えているので、雨のせいで有酸素運動をサボる必要はもうありません。また、ランニングよりも多くのカロリーを消費する有酸素運動の他の形式も見つかりました。
エアロバイクでのサイクリングは減量に効果的ですか?
では、なぜ有酸素運動にエアロバイクを選ぶのでしょうか? パーソナルトレーナーでフィットネス栄養学のスペシャリストであるエリン・ニッシュケ博士(新しいタブで開きます)は Tom's Guide に次のように語っています。したがって、共通の懸念やバランスを考慮している人にとっては、素晴らしい選択肢です。」
健康的な体重を達成するには、体重の減少ではなく脂肪の減少という観点から考えると効果的です。エリンはその違いを説明しました。「減量とは、全体的な体重の減少です。体重計や診察室で表示される数値を考えてください。脂肪の減少とは、体組成の変化と、脂肪のない組織の全体的な減少です。体重は 1 日を通して、また日ごとに変動します — 私たちは水分を失い、老廃物を排出し、食物を摂取するなど、これらすべてが体重計に表示される数値に影響を与えます。痩せているという表現は無効であるだけでなく、不正確です。」脂肪の減少という観点から目標を再構築することで、より健康的で持続可能なアプローチを促進できます。
では、エアロバイクはどのようにして脂肪の減少に役立つのでしょうか? ヘレン ヴァンダーバーグ氏、バランス ボディ(新しいタブで開きます)統合運動スペシャリストであり、アカデミー フィットネス クラブ (新しいタブで開きます) のオーナーは、次のように説明しています。「サイクリングでは下半身の大きな筋肉を使用するため、1 回の走行で消費されるカロリーはトレーニングの効果は非常に高くなる可能性があります。」エアロバイクトレーニングは、カロリー不足を解消するのに役立ちます。
体組成を改善するためのエアロバイクの利点は研究によって裏付けられています。Medicina (新しいタブで開きます)に掲載された 2019 年のレビューでは、屋内サイクリングは脂肪量を減らし、有酸素能力を向上させる可能性があり、最良の結果は健康的な食事と組み合わせることで得られることが示されました。脂肪を減らす場合、カロリー摂取量も方程式のもう一つの部分であることを忘れないでください。努力が台無しにならないように、栄養価の高い自然食品を食べることに集中する必要があります。
エアロバイクを使って体重を減らす方法
ペダルを踏む準備はできていますか? エリンさんは、エクササイズが初めての場合は、少しずつ始めて徐々に増やしていくのが最善の戦略であると提案しました。彼女は次のように勧めています。「個人は、どのような種類の心肺機能訓練でも、自分が楽しんで継続的に行うことができます。エアロバイクは素晴らしい選択肢であり、週に数日アクティビティを積み上げることが素晴らしいスタート地点となります。」ランニングが趣味なら、ランニングで体重を減らす方法をご紹介します。
あなたの目標が健康的な脂肪の減少である場合、エリンとヘレンの両者は、エアロバイクトレーニングと週に数回の筋力トレーニングを組み合わせることで最高の結果が得られることに同意しました。これにより筋肉が構築され、筋肉の割合が増えるほど、安静時に消費するカロリーも増加します。
脂肪の減少に関しては、長時間のトレーニングが必ずしも良いとは限りません。高強度インターバル トレーニング (HIIT) にエアロバイクのインターバルを組み込むと、短時間でかなりのカロリーを消費できます。これにより、効率的なトレーニングが可能になります。ヘレンは次のようにアドバイスしました。「HIIT の重要なポイントは、ワークアウトを非常に高い無酸素強度で実行する必要があり、その強度に見合った回復が必要であることです。」
エリンさんは、フィットネスレベルとスケジュールに応じてトレーニングの長さを調整するようアドバイスしました。米国保健福祉省(新しいタブで開きます) は、週に 150 ～ 300 分の適度な運動、または 75 ～ 150 分の激しい運動、または両方の同等の組み合わせを推奨しています。ヘレンは、「全体的な利益を最大限に高めるには、一貫性が重要です。毎週のスケジュールを計画すれば、順調に進めることができます。」と提案しました。
全体的な戦略の一部としてエアロバイクトレーニングを使用すると、体組成と健康にとって最良の結果が得られます。エリンさんは、「エアロバイクなどの心肺トレーニング、筋力トレーニング、意識的な栄養習慣を組み合わせて取り組み、ストレスを軽減し、睡眠を優先することを忘れないでください」とアドバイスしています。
始める準備はできていますか? ヘレンは、エアロバイクのインターバルを伴う 30 分間の HIIT トレーニングを提案しました。
- 5分間ウォームアップ：5分間の簡単サイクル
- 5:00 分: 5 X 30 秒の非常にハードなサイクルとそれに続く 30 秒の回復
- 2:00 分:アクティブな回復
- 6:00 分: 6 X 20 秒間の非常にハードなサイクルとそれに続く 40 秒間の回復
- 2:00 分:アクティブな回復
- 5:00 分: 5 X 20 秒間の全力最大努力サイクルとそれに続く 40 秒間の回復
- 5分間クールダウン：5分間の簡単サイクル
楽しいことを見つければ、運動計画を継続する可能性が高くなります。他のオプションを試してみて挫折した場合は、今がエアロバイクを試してみる時期かもしれません。
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