マットレスの選び方を学ぶ際には、眠りにつくのに十分な快適な姿勢が重要な要素となります。これを正しく理解すれば、自分に 最適なマットレスをすぐに絞り込むことができます。
一般的な睡眠姿勢はうつ伏せ、仰向け、横向きの 3 つですが、私たちの多くは組み合わせて寝る人、つまり睡眠中に姿勢を変えます。
それぞれの姿勢に必要なサポートは少しずつ異なります。どのような睡眠でもマットレスが背骨を正しい位置に保つことが重要です。ここでは、最適な居眠りを楽しめる姿勢をサポートするマットレスの選び方を見てみましょう。
より良い睡眠のためのマットレスの選び方
寝姿勢に合わせてマットレスを選ぶ際に考慮すべき点は、硬さと使用されている素材です。寝姿勢によって体の特定の部分に圧力がかかるため、マットレスの硬さによって背骨の位置が狂わないことが重要です。
たとえば、横向きで寝る人は腰と肩の側面にかかる圧力が大きくなるため、肩と腰の周りに十分なクッションが必要です。仰向けで寝る人は、お腹が下がりすぎないように注意する必要があります。そうすると背骨の位置が崩れ、痛みが生じます。
自分にとって適切な硬さを測定する方法は、仰向けに寝ることです。手を背中のくびれの下に簡単に滑り込ませることができれば、それがちょうどいいです。隙間が大きくて手が通りやすい場合は、マットレスが硬すぎる可能性があります。あるいは、手を通すのが難しい場合は、柔らかすぎる可能性があります。仰向けで寝る場合も同様です。
横向きで寝る場合は、肋骨から骨盤までマットレスを感じることができるはずです。それができない場合は、固すぎる可能性があります。しかし、体が沈み込み、腰に圧力を感じる場合は、その姿勢では体が柔らかすぎる可能性があります。
ここでは、自分の寝姿勢に合わせてマットレスを選ぶ際に何に注意すべきかをまとめた、一目でわかるガイドをまとめました。
| 睡眠時の姿勢 | 影響を受ける主な圧力ポイント | 推奨の硬さ | おすすめのマットレスのタイプ |
| 側 | 肩、腰、膝 | 中くらい | ラテックス、メモリーフォーム、ハイブリッド |
| 正面 | 頭、肩、膝 | 中堅、しっかり | インナースプリング、ハイブリッド |
| 戻る | 頭、肩甲骨、仙骨、かかと | 中堅、しっかり | ハイブリッド、ラテックス |
| 組み合わせ | 上記のいずれか | 中くらい | ラテックス、メモリーフォーム |
主な寝姿勢は何ですか？
大人の最も一般的な寝姿勢は、胎児のような丸まった姿勢でも、腕を伸ばして体を伸ばした姿勢でも、体の側臥位です。胃に問題がある場合、またはいびきをかきやすい場合は、横向きに寝ると効果的です。身体全体の血流を健康にするのにも効果的です。
ただし、血行を妨げる可能性があるため、この位置で腕を休めないように注意してください。横向きに寝る人は、腰、肩、首に十分なクッションがあることを確認して、圧迫点に注意する必要があります。
うつ伏せで寝る人は、仰向けで寝ると呼吸が楽になることが多く、さらに睡眠時無呼吸症候群の改善にも役立ちます。しかし、頭や首は言うまでもなく、内臓にも圧力がかかる可能性があり、枕の上で平らにするためには頭や首をひねる必要があります。暑くて寝る場合は、息苦しくなるため、この姿勢も避けたほうがよいでしょう。
背骨を中立に保ちたい場合は、仰向けに寝るのが良い選択肢です。消化器系の問題や胃酸逆流がある場合にも良い選択肢です。ただし、いびきをかく場合は、仰向けで寝ると症状が悪化することに気づくかもしれません。
寝姿勢はマットレスの選択にどのような影響を与えるのでしょうか?
夜中に目が覚めたり、快適にしようとして体を動かしたりする場合は、マットレスの硬さを調整する必要があるかもしれません。朝起きてツボが痛む場合は、マットレスが硬すぎる可能性があります。朝起きて背中と首が凝っている場合は、柔らかすぎて背骨を適切にサポートしていない可能性があります。
どの硬さを選択すればよいかわからない場合は、10 点中 6.5 の中程度の硬さから始めると良いでしょう。体重が重い人には硬めのマットレスが適しているかもしれませんが、体重が軽い人には柔らかいものを選ぶとよいでしょう。
ここでは、最も一般的な寝姿勢に基づいてマットレスを選択する方法を見て、チェックすべきいくつかのオプションもお勧めします。
コンビスリーパー用マットレスの選び方
夜間に寝姿勢を変える場合、マットレスは横向き、前向き、後ろ向きのいずれの姿勢でも体をサポートする必要があります。柔らかめのトップを備えた中程度の硬さのオプション (ハイブリッド マットレスに見られるもの) は、背骨を正しい位置に保ち、圧力ポイントをクッションするのに適しています。
ソロコンビネーションスリーパーの場合、ラテックスモデルはより高いレスポンスを備えており、体勢を切り替えたときに真っすぐに跳ね返ります。低反発素材は、動きを遮断する機能が優れているため、特にベッドを共有する場合、動き回るときに簡単にパートナーを起こす必要がなく、組み合わせて寝る人にも適しています。
インナースプリングマットレスは、動きの分離性と圧力の軽減が劣る傾向があります。スプリングの種類によっては最も騒音が大きくなる場合もあります。
横向き寝用マットレスの選び方
横向き寝は大人にとって最も一般的な姿勢です。この姿勢では、マットレスが柔らかすぎると、肩と腰が食い込み、背骨の位置が崩れる可能性があります。しかし、硬すぎると、同じツボに痛みを引き起こす可能性があります。
理想的には、マットレスのコアまたは基礎部分で十分なサポートがあり、上部が少し柔らかめで圧力ポイントに十分なクッション性を提供できるものです。前述したように、中程度の硬さの感触は、横向きで寝る人にとっては良い開始点です。
横向き寝に適した枕を使用することも重要です。これは少し硬めで、首を背骨と一直線に保つことができるものでなければなりません。肩幅が広い場合は、高さのある枕か、詰め物を追加できる枕を探してください。
仰向けで寝る人のためのマットレスの選び方
仰向けで寝る場合は、腰と肩をサポートする必要があります。この寝姿勢では、マットレスの硬さは寝る人の体重によって決まります。重いフレームにはより硬いマットレスが必要で、体重が軽い人には柔らかいマットレスが必要になる場合があります。添い寝する場合は、中程度の硬さのオプションを探してください。
ゾーンサポートなどの機能は、仰向けで寝る人が背骨に沿って正しい位置を保つのに役立ちます。ラテックスとハイブリッドは、体の真ん中が沈み込むことなく、頭からつま先まで体をサポートし続けるのに特に効果的です。
過度の負担や厄介な角度を付けずに、頭を持ち上げて首や肩と一直線に保つために、中くらいの高さの枕を試してみてください。追加のサポートが必要な場合は、膝の下に薄い枕を置くこともできます。
How to choose a mattress for stomach sleepers
If you mainly sleep on your stomach it’s very important to find the right mattress, as this position provides the least support for the back and can move the neck out of alignment with the spine.
背骨をまっすぐに保つため、ここでは硬めのマットレスをお勧めします。ベッドが柔らかすぎるとお腹や腰が沈み込み、腰に負担がかかります。
中程度から中程度の硬さのマットレスを選択し、枕は薄いものを使用してください。枕が高いと頭の位置が高くなりすぎます。ラテックスモデルは、沈み込みすぎずに圧力を十分に軽減します。
インナースプリングマットレスとハイブリッドマットレスは、お腹周りの落ち込みがなく体のバランスを保つのにも優れています。体格が小さい場合、または体重が軽い場合は、硬いと不快すぎる可能性があるため、中程度の硬さを好む場合があります。
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