場面設定をさせてください。私はベルリンマラソンまであと 19 マイルですが、信頼できるGarmin Forerunner 645がプロットを失いました。これは、私が実際の場所より何マイルも進んでいることを示しており、私のリアルタイムのペースは、自転車に飛び乗ったり降りたりしているのではないかと思うほど激しく変動しています。20マイルまでに、私は自分の携帯電話をストップウォッチとして使用して、平均5キロのペースを計算していました（そう、それは思っているほど面倒で複雑でした）。テクノロジー関連の災害はさておき、私は自己新記録でゴールラインを越え、マイナススプリットで走りましたが、ベルリンは私に非常に重要な教訓を 1 つ教えてくれました。それは、レース当日に ランニングウォッチの使い方を学ぶ必要があるということでした。
新型コロナウイルス感染症（Covid-19）のパンデミックを受けて（ようやく）大規模参加型のレースが復活しつつある今、どんな距離に向けて準備をしているとしても、テクノロジーのセットアップはレース当日の準備の重要な部分です。設定が完了していることを確認する方法は次のとおりです。
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レース村に到着したらすぐにGPSに接続してください
レースの号砲を待って立ったことがあれば、レース当日の奇妙な伝統の 1 つを目撃したことがあるでしょう。何百人ものランナーが手首を空中に上げ、時計が GPS を見つけられるように必死に努力しています。もちろん、GPS が 100% 正確であることはありませんが、大都市のレースではスタート地点を取り囲む何百人もの人々や建物が密集しており、自宅よりも数分長くかかることがあっても不思議ではありません。
幸いなことに、これは簡単に修正できます。レース村に到着したらすぐ、またはウェーブが呼ばれる 10 ～ 15 分前に時計を GPS に接続してください。これにより、スタートラインで「間に合うか接続できないか」というひどいパニックが軽減され、集中できるようになります。
1 マイルまたは 1 キロごとに手動でラップする
ジェル、水疱絆創膏、ゼリーベイビーと同様に、スマートウォッチのラップボタンはレース当日の親友です。GPS がマイルまたはキロメートルを計算すると、時計は自動的に自動ラップしますが、コースマーカーに到達するときに実際に時計が鳴っていない場合、その余分な数秒の差がフィニッシュラインで違いを生む可能性があります。時計を自動ラップから手動ラップに切り替え、好みに応じて 1 マイルごと、または 5K マーカーごとに時計を手動でラップします。これは面倒に思えますが、実際のペースを計算する場合には、はるかに正確になります。
ここで注意してください。事前にコース上のマーカーを確認しておくことをお勧めします。ヨーロッパのレースは通常キロメートル単位で行われるため、マイル単位でのトレーニングに慣れている場合はペースを換算すると便利かもしれません。
あなたの時計は正確ですが、それほど正確ではありません
あなたの最愛のGarmin ランニング ウォッチがトラックを走っているときにどれほど正確に見えたとしても、レース当日には、ゴールラインが見える前に、ほぼ確実にレースを完走したという知らせが鳴り響きます。
GPS は 100% 正確ではないだけでなく、レース コースはレーシング ラインに沿って計測されており、エリート ランナーがこのラインに固執しているのをよく見かけます。よほど静かなロードレースを走っていない限り、この青いラインを守り続けることは不可能でしょう。つまり、時計の距離よりも遠くを走ることになります。
レース当日は新しい時計や時計の設定を試しないでください
ランニングコーチやベテランランナーがいつも教えてくれるのはただ一つ、レース当日は何も目新しいことはありません。同じことがあなたの技術にも当てはまります。レース前週のセールで新しいランニングウォッチを手に入れるのがどれほど魅力的であっても、トレーニングを積んで慣れているランニングウォッチを使い続けるほうが、間違いなく良い選択肢です。
このアドバイスは時計のセットアップにも当てはまります。長いトレーニング ランでは、全体の距離ではなく次の数マイルに精神的に集中できるように、ランを 10,000 ブロックに分割しましたが、レース当日には時計が動いています。次の「ブロック」に進むのが早すぎると、意気消沈する可能性があります。物事をシンプルにしてください。集中すべきことは十分にあります。
自己ベストを目指している場合は、時計のペースツールを使ってトレーニングを練習してください
繰り返しになりますが、トレーニング中に時計のペーシングツールを使用したことがない場合、レース当日はおそらく実験するのに最適な時期ではないことを強調したいと思います。とはいえ、マイナスのスプリットを走ったり、自己記録を更新したりすることに集中している場合、一部のハイエンド ランニング ウォッチにはペース アラートを設定するオプションがあり、出発が早すぎないかどうかに注意を払うことができます。または、少し工夫する必要があります。
一部のランナーにとって、これらの小さな話題は非常にやる気を起こさせますが、他のランナーにとっては、絶え間ないリマインダーが群衆の中に自分のテクノロジーを投げつけたくなるようなものです。スタートラインに着く前に、自分がどちらの側にいるのかを把握することをお勧めします。
覚えておいてください: それはあなたの時計に関するものではありません
最後に、あなたのレースはランニングウォッチ以上のものであることを忘れないでください。ランニングウォッチが機能しているときは、ランニングの改善を確認したり、愛する人に安全を知らせたり、正しいルートを教えたりするのに役立つ素晴らしいツールになります。最悪の場合、GPS が不安定なため、ランニング ウォッチが実際の速度よりも遅くなっていると通知し、あなたのランニングを完全に妨害してしまう可能性があります。レース当日に最悪の事態が発生した場合は、時計を手首に回して見えないようにするか、時計を外してランニングベルトの中に押し込んでください。
脚と肺はレースに向けて鍛えられており、時計はレースに向けて登場したばかりであることを忘れないでください。
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