ランニングよりも多くのカロリーを消費する5つの有酸素運動

トレッドミルで時間を過ごすことを考えると恐怖でいっぱいになる場合は、良いニュースがあります。脂肪を燃焼させ、カロリーを燃焼させる有酸素運動の方法はランニングだけではありません。簡単にアクセスでき、比較的安価であることが多くの場合、平均的な人は1 マイルあたり 85 ～ 140 カロリー(新しいタブで開きます)、または 30 分のランニングあたり 280 ～ 520 カロリーを消費します。

そうは言っても、イーバイクスのパーソナルトレーナー、ダン・ハリス氏によると、ケガで走れない、あるいは走るのが嫌いな場合でも、同等かそれ以上に効果的な有酸素運動は他にもたくさんあるという。直接(新しいタブで開きます)。フィットネストラッカーを手に取り、縄跳びを取り出して汗を流す準備をしましょう。

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ランニングよりも多くのカロリーを消費する有酸素運動

走るのが嫌いですか？代わりに、これらの素晴らしい有酸素運動をルーチンに追加してください。

1. HIITトレーニング - 30分で最大450カロリー

High-Intensity Interval Training, or HIIT as it’s often known, is a series of short bursts of exercise, followed by a period of rest. A typical HIIT workout will consist of burpees, high knees, medicine ball slams, and mountain climbers.

As your heart rate is continually increasing and decreasing throughout its duration, calorie burn is often high. Unless you’re at a Barry’s class, when you head out for a run, you’ll usually continue to move at a consistent pace, keeping your heart rate relatively stable and therefore burning fewer calories.

What’s more, a big part of calorie burn is the body’s excess post-exercise oxygen consumption, or EPOC. EPOC relates to how many calories the body burns post-workout as it tries to heal the wear and tear caused. As, by its nature, HIIT is very high impact, calorie burn post-workout is often high. Here's out guide to the best beginner HIIT workouts you can do at home.

2. Cycling - up to 600 calories per 60 minutes

If running is too much impact on your joints, cycling is another great way to torch calories. While a gentle bike ride around the park is likely to burn around 364 calories per hour, an intense spin class can burn up to 600 calories per hour.

Cycling has a much lower impact on your joints, meaning you can often keep going for longer. A 2014 study conducted by The University of North Carolina compared competitive cyclists and runners who exercise for two and half hours for three days. The study found that runners had 87% more muscle soreness and 133% more muscle damage over a 48-hour recovery period compared to cyclists. Check out our picks for the best exercise bikes.

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3. Trampolining - up to 1000 calories per 60 minutes

You might not have been on a trampoline since you were a kid, but just ten minutes of bouncing can torch as much fat as 30 minutes of running. On average, men will burn 12.4 calories per minute jumping on a trampoline, and women will burn 9.4. Research conducted by Nasaalso found that trampolining can build more bone and muscle mass than running, due to the increase in G force as you bounce.

Before you head out to buy a trampoline, let’s talk technique. In order to optimize your calorie burn, Harris recommends you stay on the balls of your feet, lean forward, and bend the knees. Bounce deep into the trampoline and squeeze the core. This ensures that all muscles in the body are being used.

4. Indoor rowing - up to 662 calories per 60 minutes

室内ローイングは、ジムや自宅でトレーニングする最も人気のある方法の 1 つとして急速に普及しており、ペロトンなどのブランドがコレクションにローワーを追加すると噂されています。ランニング中は背筋を伸ばして座る必要があるため、一日中座っている人に最適です。（一日中座っている場合に最適なエクササイズは次のとおりです）。さらに、テクニックが正しければ、ローイングはハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、体幹、広背筋、肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋をターゲットにするため、全身トレーニングにもなります。ランニングに行くよりも衝撃が少ないです。

屋内ボートに 1 時間座っているのが、トレッドミルでとぼとぼと歩くのと同じくらい地獄に思える場合は、地元のボートクラブに参加してみてください。

5. 縄跳び - 30 分あたり最大 375 カロリー

学校の校庭にいたとき以来、練習したことがなかったかもしれないもう 1 つの方法であるスキップは、調整力、バランス、スタミナ、血行を促進する優れた方法です。最近の TikTok スキップのトレンドのおかげで、より多くの人が最高の縄跳びに投資したり、より激しいトレーニングのために加重縄跳びを追加したりしています。

スキップはランニングよりも 30% 多くのカロリーを消費しますが、30 分間のスキップが難しすぎると思われる場合は、ハリス氏は HIIT またはサーキットルーチンの一部としてスキップを組み込むことをお勧めします。

ここで注意していただきたいのは、運動とはカロリーを消費したり体重を減らしたりすること以上のものであるということです。運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善し、睡眠の質を高め、健康状態を整え、精神的健康に良い影響を与えます。ワークアウトルーチンを継続するには、それを楽しむ必要があります。そのため、上記のエクササイズよりもハイキング、ヨガ、ピラティスの方が好きなら、それも問題ありません。

その他のフィットネスギアガイドを使用して、健康でシェイプアップしましょう。