過去数年間で最高の睡眠トラッカーまたはフィットネス トラッカーのいずれかを使用したことがある場合は、手首に装着したデバイスがどれほど包括的なデータを収集できるかがわかるでしょう。
血中酸素濃度からカロリーや活動の追跡に至るまで、起きて動いている間だけでなく、睡眠の追跡中にも同様に大量のデータが収集されます。
睡眠時間、睡眠のさまざまな段階とそれぞれのタイミング、睡眠時無呼吸症候群などの症状の診断など、詳しく調べることがたくさんありますが、それを行うのは難しい場合があります。どのようなパターンを探す必要がありますか? 「正常な」睡眠サイクルとはどのようなものでしょうか? これらの質問やその他多くの質問により、特に初心者にとってはデータの解釈が難しくなることがあります。
ここでは、睡眠トラッカーのデータを使用して生活の選択を知らせる方法を説明します。
睡眠データ: データの見つけ方
まずはデータを見つけることから始めましょう。Fitbit デバイスなどを使用している場合は、Fitbit アプリ内ですべてを見つけることができ、重要な指標を表示する一種のダッシュボードが表示されます。睡眠セクションを見つけるだけで、体が休んでいる間に収集されたすべてのデータを確認できます。同じことが、アプリに直接関連付けられたフィットネス トラッカーにも当てはまります。
Apple Watch は少し異なります。Apple はすべてを iPhone のヘルスケア アプリに送信します。ここには 3 つのリング (カロリー、エクササイズ、スタンド) のデータが表示されますが、左下の [参照] を押すと、すべてのカテゴリをフリックして表示できます。次に、「睡眠」オプションをクリックして睡眠データを確認するだけです。
睡眠データ: 変数の特定
どのデバイスを使用している場合でも、日間の主な違いを見つけるためにユーザーからの入力が必要です。たとえば、ある日余分にコーヒーを飲んだり、2 倍の時間運動したりしたとします。
このようなことは記録する必要があり、睡眠に及ぼす影響を評価するために使用できるさまざまな「変数」を形成する必要があります。考慮すべきさまざまな変数をいくつか次に示します。
寝る場所と条件
当たり前のことのように思えますが、どこで寝るかは睡眠方法に影響を与えます。部屋の温度が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠に影響を及ぼします。
ベッドを共有している場合、あなたまたはあなたのパートナーも寝言を言ったり、そわそわしたり、単にいびきをかいたりしている可能性があります。その場合は、睡眠全体に影響を与えている可能性があるものを特定できるように、睡眠中の音声を録音するアプリを検討してください。
フィットネスとアクティビティ
フィットネストラッカーは、名前が示すように、1 日を通してのアクティビティを追跡する優れた機能を備えています。ランニング、ウェイトリフティング、または特に長い散歩など、これらのことは自然に体の休息時間や睡眠時間に影響を与えます。
マラソンを走った後は、翌日はさらによく休むことになるのに比べて、特によく眠ることが期待できます。これはどんな活動にも当てはまります。筋肉は疲労し、休息が必要になります。継続的に睡眠をとるのに苦労している場合は、定期的に運動する必要があるかもしれません。痛みを感じている場合は、運動の頻度を減らす必要があるかもしれません。
ダイエット
食事は睡眠のためだけでなく、一般的な健康のためにも不可欠です。間違ったものを食べすぎると無気力を引き起こす可能性があり、十分に食べないと、集中力とエネルギーを得るために苦労して一日の仕事が止まってしまいます。
その微妙なバランスが睡眠にもしっかりと影響を与えます。たとえば、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物を夜遅くに飲むと、睡眠サイクルに大混乱を引き起こす可能性があります。同様に、温かい牛乳はより一貫した睡眠パターンにつながることに気づくかもしれません。
これらはすべてカタログ化すべきものであり、摂取量やマクロを追跡する MyFitnessPal のような優れたアプリもありますが、よりシンプルな代替手段として、習慣を形成するアプリである Streaks のようなものを検討してください。
上映時間
今日の常時オンラインの世界では、コンピューターで多くの時間を費やすことを避けるのはこれまで以上に難しくなっており、たとえ避けたとしても、仕事の後にテレビを見てくつろぐことは何も悪いことではありません。
これには携帯電話やタブレットは考慮されていませんが、ありがたいことに、それらには 1 日の画面オン時間を追跡するツールがあります。Apple は独自のスクリーンタイム トラッカーを使用していますが、iOS と Android の両方に豊富なサードパーティ オプションがあります。
ある日、仕事が遅くなってコンピューターを使うことになった場合、それが睡眠にどのような影響を与えるかを確認したくなるでしょう。仕事を終えてビデオゲームをプレイし、眠りにつくまでベッドで YouTube 動画を見ている場合、特に睡眠データが乱れている場合は、スクリーンタイムを削減する時期かもしれません。
睡眠データ: 結論を導き出す
上記のすべてで変数が提供されるので、それを睡眠トラッカーによって収集されたデータ ポイントと比較する必要があります。
コーヒーが遅いと、体が休まるまでに時間がかかったり、長い一日仕事をしていると気持ちを切り替えるのに苦労したりするかもしれません。特に激しいトレーニングをするとすぐに眠りにつくかもしれませんが、パートナーのいびきの多さに驚くかもしれません。
一部のアプリは、生データの多くを解釈して、将来的に前向きな変化を起こすのに役立ちます。一例として、Fitbit Premium はアクティビティ、休息、睡眠などを考慮して「毎日の準備スコア」を作成します。これが前日よりも低い場合、アプリ (およびトラッカー) はユーザーに内蔵バッテリーの充電を少し楽にするよう提案します。
やるべき作業は確かにありますが、変数とそれが睡眠に及ぼす影響を特定するプロセスは役立つだけでなく、やりがいもあります。